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减肥|新手必备,超易上手的减肥瑜伽!
来源:未知  更新日期:2017-05-29 14:35
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已经到了秀胯露脐的季节,不知道你是不是这样-为了遮住肚肚上的赘肉淘各种宽松的衣服,大腿粗的不敢穿超短裤。 内容来自dedecms

不过,不是徒伤悲的时候,你需要做的是:跟肉肉大声的说,滚滚滚! copyright dedecms

入正题,简单易学的减肥瑜伽,瘦出小蛮腰绝对不是问题!▼ dedecms.com

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扭转的时候,腹部器官受到挤压,血流速度缓慢;释放扭转之后,大量血液冲刷带走杂质、垃圾、毒素。同时,扭转是对腹部器官的一种按摩,这在平时是很少涉及的。从内而外的减肥方式,更加不容易反弹。 dedecms.com

 

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 站立扭转 】 织梦内容管理系统

 

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双脚张开与髋同宽保持站立姿势,双手侧方平举。

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呼气扭转向右向后,左手放在右肩膀,右手来到左侧腰;吸气回正,呼气扭转向左向后,右手放在左肩膀,左手来到右侧腰,重复15次,换边重复。

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【 站立侧弯 】

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双脚并拢站立,双手向上延展交叉握紧。 织梦内容管理系统

右手抓左手腕,呼气往右侧延展,拉伸左侧,保持5次呼吸,换边重复。 本文来自织梦

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【 花环式深蹲 】 dedecms.com

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双脚张开比髋略宽,脚趾朝外臀部向下沉,保持上半身直立。 copyright dedecms

双手合十,手肘推膝盖小腿内侧向外打开保持1-2分钟,换边重复。 内容来自dedecms

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【 花环式扭转 】 dedecms.com

 

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保持花环式,右大臂推右膝盖向外,右手撑地伸直。

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左手向上延展,转头看左侧,保持左膝盖打开,保持5次呼吸,换边重复。

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【 高位弓步 】 织梦内容管理系统

 

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笔直站立,右脚向后撤一大步,脚趾踩地,脚跟抬高;左腿保持膝盖弯曲90度。 织梦好,好织梦

双掌合十向上延展,带动上半身向后延伸,保持5次呼吸,换边重复。 copyright dedecms

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【 弓步扭转 】 内容来自dedecms

 

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保持高位弓步,保持双掌合十置于平举于肩前。 dedecms.com

上半身向左扭转,右手肘抵住左膝盖外侧,保持5次呼吸,换边重复。

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【 幻椅式扭转 】 copyright dedecms

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保持弓步扭转,撤回后腿往回迈步,双脚并拢。 织梦内容管理系统

双手合十,右手肘抵住左膝盖外侧,保持5次呼吸,换边重复。 织梦好,好织梦

 

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【 卧金刚 】 本文来自织梦

 

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(需要准备抱枕,抱枕在背部下方,抱枕下端靠近脚趾,上端放在砖块上) 织梦内容管理系统

膝盖和小腿部分并拢,臀部坐在脚跟之上。 dedecms.com

上半身缓慢往后躺,后脑勺置于砖块之上,保持1-2分钟。 内容来自dedecms

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