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妈妈亲子减肥瑜珈 亲子瘦身一举两得!
来源:未知  更新日期:2017-05-29 14:34
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很多妈妈生完小孩后,每天都要照顾小孩,连减肥的时间都没有。不放练练亲子瑜伽,减肥瘦身的同时促进亲子感情,也有助于宝宝健康快乐的成长。 织梦内容管理系统

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3岁以下的孩子,虽然肢体行动不灵活,通过抚触,肢体上予以自信心和爱,这些记忆会留在身体上,有助于孩子建立一个完整的人格。 织梦内容管理系统

三岁以下 

 

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【静坐式】

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 妈妈和孩子双腿简易盘坐,宝宝坐靠在妈妈的胸腹处,安静调息,感受彼此的呼吸,能够达到一致是最佳的。

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【婴儿式】

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宝宝跪坐,臀部坐脚跟,转头面颊贴地;妈妈跪坐在宝宝臀后,用手抚触宝宝,力道均匀。沿脊柱从上到下,再从下至上,如此反复。可以放松宝宝的脊神经,畅通背部的膀胱经,促进孩子的发育,避免上火。 copyright dedecms

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【蹬自行车式】

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宝宝仰卧,双腿离地,膝盖弯曲,小腿平行地面;妈妈握住宝宝脚踝,帮助双腿做蹬自行车状。再反向练习。此动作可强化宝宝腿部肌肉,锻炼肠胃消化功能。注意速度不要太快,要在宝宝能承受的范围内。

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【双人顶峰式】 本文来自织梦

孩子先成猫跪立式,吸气先提起身体,呼气让脚跟落地,妈妈不用成猫跪立,四肢支撑地面,把膝关节伸直,呼气脚跟落地。四肢均匀受力。血液和能量会均匀流遍全身,减轻心脏频率负荷,防止器官功能紊乱。 copyright dedecms

 

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【猫弓背式】

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两个人采取猫跪立式,吸气,翘臀,塌腰,抬头看上方;呼气,弓背,含胸,收腹。一次呼吸做一组,练12组。两个人还可以模拟小猫向前、向后爬。此式可以强健宝宝的脊柱发育,按摩内脏,提高宝宝专注力。

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【鳄鱼式】 dedecms.com

妈妈和孩子俯卧在垫子上,双手肘支撑在胸前地面上。轻轻托起下颚,看向上方天花板,保持时间以感到舒适为宜。此姿势可美化腹部线条,提高孩子注意集中能力。 dedecms.com

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三岁以上

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3岁以上的孩子可以练习“真正的”瑜伽了,模仿妈妈的动作的过程中,感受同样的呼吸,肢体的接触、目光的碰撞,在静谧的能量中将爱传递给孩子,孩子能在练习过程中沉淀心境。

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【树式】

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妈妈和孩子手牵手,各抬起一只脚,将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧,左右脚交替此动作。

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此动作可训练孩子开始学习平衡。

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【战士式】

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两个人分开双腿,屈膝,脊柱正直,吸气时伸展手臂,伸展胸廓和脊柱,眼睛看指尖方向。呼气时,收紧腰、腹、臀、腿肌肉,慢慢将大腿与地面平行。 本文来自织梦

此动作可锻炼孩子的平衡能力,提高注意力和稳定性。 copyright dedecms

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【站立前屈式】 dedecms.com

妈妈与孩子背对背站立吸气时,两人同时前弯,双腿尽量伸直,双手互抱对方小腿,停留10~20秒钟。慢慢还原,调整呼吸。

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可修长腿部线条,促进血液循环,妈妈可美容养颜,并有助于孩子提高记忆力。 织梦好,好织梦

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【镜中模仿式】

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两个人面对面坐好,双手抬起,手指在胸前分开。手掌贴近孩子的手,直到几乎贴靠在一起,慢慢地向上、向下、向左、向右移动双手。两个人做对应动作就像镜子一样,再让孩子来引导做动作。

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【蛇形伸展式】 织梦好,好织梦

孩子趴在地上,两腿分开,妈妈坐在宝宝两腿间的地上,腿跨在孩子上方,孩子手往后伸,妈妈顺着孩子肩膀往下抓紧孩子的手腕,慢慢将其身体带离地面,后弯。 织梦内容管理系统

可锻炼孩子肩膀、腰部肌肉,脊柱柔韧性。

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【双人V字式】 织梦内容管理系统

孩子和妈妈对坐,双手拉住,脚掌相对,依次将双腿向前向上蹬直,背部立直。可强壮腹部肌肉,增强内脏活力,修正腰椎的扭曲。

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此动作可促进颈部的血液循环,改善塑造腿部肌肉线条。 dedecms.com

 

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【注意事项】 dedecms.com

1、做亲子瑜伽的时候,请穿上宽松服装,不要佩戴任何饰物。地面除了有柔软的地毯外,还要加上瑜伽垫,这样才能防止做亲子瑜伽时受到伤害。 织梦好,好织梦

2、饮食上也要注意,若是在做亲子瑜伽前3-4小时进食之后还感觉饿,就喝些流质食物或是吃点水果,练习完40分钟后,才可以再次进食。

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3、孩子保持安静、稳定的时间比较短,因此在一个动作上停留的时间不宜过长,在动作的编排上要动静结合,注重趣味性。 织梦内容管理系统

4.最重要的是,动作一定要轻柔,强度不能太大,不要过分追求柔韧性。放手让孩子做自己喜欢的动作,在姿势方面不必在乎做得是否标准,让孩子完全处于游戏的自然状态。 织梦好,好织梦

 

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