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👄五个减肥瑜伽入门动作,给春节发福的你!!
来源:未知  更新日期:2017-05-25 13:41
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一、树式
 
 

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树式能锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。

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1自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。

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2右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。

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3保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

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二、英雄式
 

 

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英雄式能够伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。 本文来自织梦

 

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1两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。 copyright dedecms

2双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。 织梦内容管理系统

3呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。 dedecms.com

 

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三、三角式
 

 

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1两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧

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2双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。 dedecms.com

3呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。 内容来自dedecms

 

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四、船式
 

 

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1坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。

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2双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。

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3双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。

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五、鳄鱼式
 

 

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1仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。 dedecms.com

2右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。

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3吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。 织梦内容管理系统

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