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2套减肥瑜伽,每天5分钟专瘦大肚子
来源:未知  更新日期:2017-05-25 13:37
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       很多人对自己的小腹都不甚满意,随着年龄增长,身体代谢功能变慢、变差,就算少吃还是无法让小腹平坦。 织梦内容管理系统

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       你可以做一些扭转的减肥瑜伽,让腹部轻松得到按摩,消除僵硬感。此外,还可以刺激肠胃蠕动,使消化系统的排便功能正常,有腰酸背痛的人也可以借由   动作改善问题,使体态更优美。

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       所以,从现在起,不论坐着、躺着或站着,都一起来扭转你的身体吧。

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  ◎改善症状:小腹脂肪堆积和肚子赘肉软趴趴 dedecms.com

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  ◎运动部位:

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  正:腹部、大腿外侧

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  背:手臂内侧、侧腰 织梦好,好织梦

 

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  坐姿POSE 船式 dedecms.com

  锻炼腰部/加强背肌肉的力量

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  1、坐姿,脚尖碰地

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  坐于垫上,双脚屈膝合併,脚尖轻轻的放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方。

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  Point脖子不要缩起来,保持平稳放松。

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  停留时间:3~5个呼吸

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  2、双脚稳定抬起

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  慢慢的将脚掌离地,手不要抬起来,感觉腹部肌肉用力,保持身体稳定后,可将双脚小腿提高,双手再缓慢松开置于小腿两侧,停留3~5个唿吸,注意身体不要摇晃。

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  Point腰部挺直勿驼背,双手紧贴地面,成为支撑身体的力量。

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  你也可以这样做。

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  尾骨较大或较瘦的人,练习时可在臀部下方垫厚毛巾,避免椎骨与地面摩擦产生不适感,在动作时也较不会吃力,增加动作的完成度。

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  坐姿POSE 单脚扭转 copyright dedecms

  软化腹部的内脏肌肉/按摩肠胃 copyright dedecms

 

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  1、坐姿,右手抱住左腿 copyright dedecms

  坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝,左手支撑在臀部后方,视线往前看。

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  Point身体保持直立,不要驼背。 内容来自dedecms

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  停留时间:3~5个呼吸 织梦好,好织梦

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  2、身体向左扭转 copyright dedecms

  上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习。 copyright dedecms

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  Point左手尽量往上伸直,让身体有更多伸展。

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  这样做可以有更多延伸。

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  有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛,属于正常现象,因为一般人工作时会惯用同一边肌肉,你可以将两手都往上方伸直延伸,加强腹部扭转的力量,让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。

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  如果腹部没有力气会出现驼背或耸肩的状况,切记腹部要用力,身体保持直立的扭转,才能确实放松背部肌肉及脊椎

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