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【心一瑜伽】这些瑜伽扭转一起做,排毒减肥更有效!
来源:未知  更新日期:2017-05-25 13:34
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说瑜伽扭转可以排毒,到底是不是真的呢?

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前面文章已经说过,在扭转的时候,腹部器官受到挤压,血流速度缓慢;

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当释放扭转,大量血液冲刷进来,带走杂质、垃圾、毒素;同时,扭转是对腹部器官的一种按摩,这在平时是很少做到的。 dedecms.com

单个瑜伽扭转体式的效果可能不太明显,但是如果多个瑜伽扭转一起串联,配合腹部的拉伸和折叠,效果翻倍。 织梦内容管理系统

 

织梦好,好织梦

天推荐一套瑜伽扭转序列,建议每早上空腹练习排毒减肥特别有效。

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织梦好,好织梦

一 套  排 毒 减 肥 瑜 伽 扭 转 序 列 copyright dedecms

↓↓↓ 本文来自织梦

1.站立扭转 织梦内容管理系统

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  • 双脚站立,打开与髋同宽

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  • 双手打开,与肩膀同高 本文来自织梦

  • 呼气扭转向右向后,左手放在右肩膀,右手来到左侧腰

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  • 吸气回正,呼气扭转向左向后,右手放在左肩膀,左手来到右侧腰 内容来自dedecms

  • 重复15次 织梦内容管理系统

2.站立侧弯 内容来自dedecms

 

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  • 双脚并拢站立,双手向上延展 本文来自织梦

  • 右手抓左手腕,呼气往右侧延展,拉伸左侧 内容来自dedecms

  • 保持5次呼吸,换边重复 dedecms.com

3.花环式深蹲

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  • 双脚打开比髋略宽,脚趾朝外

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  • 臀部向下沉,脊柱向上延展 copyright dedecms

  • 双手合十,手肘推膝盖小腿内侧向外打开 copyright dedecms

  • 保持1-2分钟

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4.花环式扭转

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  • 保持花环式,右大臂推右膝盖向外,右手撑地伸直

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  • 左手向上延展,转头看左侧 dedecms.com

  • 保持左膝盖打开,保持5次呼吸,换边

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5.站立前屈 dedecms.com

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  • 双脚并拢,从髋部往下折叠

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  • 双手撑地,胸腔靠近大腿、膝盖 copyright dedecms

  • 可以保持膝盖稍微弯曲

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  • 保持1分钟 内容来自dedecms

6.高位弓步 dedecms.com

 

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  • 从山式,右脚向后撤一大步,脚趾踩地,脚跟抬高 dedecms.com

  • 曲左膝90°,双手向上延展,看上方

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  • 拉伸腹部,腹部远离大腿

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  • 保持5次呼吸,换边,可以用下犬式过渡

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7.弓步扭转 内容来自dedecms

 

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  • 从高位弓步,扭转向左,右手肘抵住左膝盖外侧

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  • 双手合十,小手臂一条直线,转动胸腔中间到大拇指 织梦好,好织梦

  • 保持5次呼吸,换边

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8.幻椅式扭转

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  • 可以从上一个弓步扭转,后腿向前来到这个体式

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  • 如果太难,从山式开始,弯曲膝盖,来到幻椅式

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  • 双手合十,右手肘抵住左膝盖外侧,胸腔中央来到大拇指的位置 本文来自织梦

  • 保持5次呼吸,换边 本文来自织梦

9.卧金刚

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  • 膝盖并拢,臀部坐脚跟 织梦内容管理系统

  • 缓慢往后躺,抱枕在背部下方 dedecms.com

  • 抱枕下端靠近脚趾,上端放在砖块上 copyright dedecms

  • 后脑勺放在砖块的位置 内容来自dedecms

  • 保持1-2分钟,这个体式可以很好地放松腹部

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意,扭转体式要在空腹时练习,以免造成不适。最佳练习时间是早上,还可以帮助排便,缓解便秘。

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不是让您非要一定来我们这里练瑜伽 dedecms.com

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以及我们对这个行业的专业和坚持 织梦好,好织梦

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