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睡前10分钟瑜伽,瘦身治失眠,轻松做个大美人
来源:未知  更新日期:2017-05-25 13:32
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瑜伽是失眠“杀手” 织梦好,好织梦

睡眠是人生大事,人的一生有大约三分之一的时间在睡眠中度过,如果患上失眠,那就意味着这辈子三分之一的生活都“不得安宁”......

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研究表明,舒缓的瑜伽体式、瑜伽冥想和呼吸法都对人体有镇静效果,这可以帮助那些饱受失眠之苦的人们缓解睡眠质量下降的问题,每天坚持瑜伽练习,还能改善睡眠质量,减少失眠。 copyright dedecms

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不但瑜伽调息法可以平静大脑和身体,提高睡眠的深度,一些瑜伽体式的练习也能帮助身体进行睡前放松,每天练习10分钟即可,比如下面这9个体式:

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1、 copyright dedecms

桥式

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平躺在垫子上,膝盖弯曲,双手自然放在身体两侧,腹部收紧,身体用力向上抬,肩膀贴在地上,从肩膀到膝盖保持一条直线,维持动作。 织梦内容管理系统

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2、

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小狗式 copyright dedecms

 

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双膝并拢,跪坐在垫子上上,上半身前倾,胸腹部贴腿,下额贴床,吸气时,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。呼气时,尽量将胸部、下巴贴在垫子上,臀部翘起,腋窝尽量向下贴垫子。 织梦好,好织梦

 

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半肩倒立式 本文来自织梦

 

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仰卧,双腿并拢向上抬起,用双手去支撑后腰部,手肘撑地,脚尖朝上,然后尽力让腿与背部保持一条直线,保持平稳的呼吸。 内容来自dedecms

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犁式

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平躺,双腿向上抬起,伸过头部,将脚趾放在地面上,拉伸大腿后部肌肉,绷紧膝盖,双手相扣放在背部中央,犁式是非常棒的减压体式,能让血液充分回流大脑,促进身体放松。 copyright dedecms

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双腿加强背部伸展式

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坐姿起始,双腿并拢向前伸直,脚尖向后勾,上半身向前弯曲,双手抱于脚掌后方,用脸贴向腿部,感受脊柱的延长和腿筋的拉伸。

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7、 织梦好,好织梦

单腿背部伸展式 织梦内容管理系统

 

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双腿并拢保持坐姿,弯曲右膝并使右脚跟贴于左大腿内侧,向前伸直你的左腿,上半身向前弯曲,双手抓住左脚掌,向前拉伸,在这个姿势保持几个深呼吸后,换另一条腿重复。 dedecms.com

 

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跪姿仰卧式

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英雄坐姿,双膝弯曲,臀部放在脚后跟上,上半身慢慢向后仰躺,双手互抱肘部于头顶上方,目光看向天花板,保持适当的呼吸节奏。 dedecms.com

 

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摊尸式

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全身躺在垫子上,手臂和双腿都保持放松,眼睛也闭上,关注你悠长的呼吸,你也可以在头部下方放瑜伽铺巾,膝盖下方和脚踝位置放上垫子,做深度的放松。

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