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瑜伽减肥技巧,你看着练吧!
来源:未知  更新日期:2017-05-23 17:00
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  1. 瑜伽减肥方法一:一字展胸式 织梦内容管理系统

      1、仰卧,调整呼吸,放松。

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      2、脚尖伸直,重心在脚跟上。 内容来自dedecms

      3、吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。

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      4、呼气,头向后沉。

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      5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒—1分钟。 dedecms.com

      提醒注意:练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。 本文来自织梦

      效果:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸部线条。 内容来自dedecms

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  2.   织梦好,好织梦

  3. 瑜伽减肥方法二:立式展胸式

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      1、站立,调节呼吸。

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      2、呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。

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      3、吸气,臀部向上翘,想象用头顶去够臀部。 内容来自dedecms

      4、双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。

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      提醒注意:练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。 dedecms.com

      效果:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,帮助增加肺活量。 dedecms.com

     

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  4.   织梦好,好织梦

  5. 瑜伽减肥方法三:鸽子式

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      1、双腿伸直,坐在地面上,后背立直。 织梦好,好织梦

      2、左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。

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      3、右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。

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      4、左臂从头后绕过,双手在头后扣住。

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      5、保持这个姿势1—2分钟,双腿交换。

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      提醒注意:练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上。 dedecms.com

      效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能。 织梦好,好织梦

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  7. 瑜伽减肥方法四:骆驼式 copyright dedecms

      1、跪立,调整呼吸,放松。

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      2、双手扶住臀部,向上看。

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      3、呼气,继续让身体后仰,双手抓住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰。 内容来自dedecms

      4、保持这个姿势30秒,做深呼吸。

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      5、让双手回到臀部,身体慢慢还原。

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      6、重复此姿势2—3次。

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      7、臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。 copyright dedecms

      提醒注意:练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上,放松头部。 织梦内容管理系统

      效果:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人,帮助矫正身体的不良姿态,加强肺活量和血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝的紧张。 内容来自dedecms

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