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瑜伽减肥动作,轻轻松松局部瘦
来源:未知  更新日期:2017-05-23 16:55
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一、抬腿 织梦内容管理系统

减肥重点:腹部、臀部

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抬腿瘦腹臀

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动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。

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二、拱桥 copyright dedecms

减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

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拱桥瑜伽瘦四肢

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动作:A 俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

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三、下压 dedecms.com

减肥重点:腰部、腹部 内容来自dedecms

 

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下压瑜伽瘦腰腹

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动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

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四、扭转

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减肥重点:腹部、背部 织梦好,好织梦

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扭转瑜伽瘦腹背 织梦内容管理系统

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动作:坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 织梦好,好织梦

你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5-10次。

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五、眼镜蛇式 本文来自织梦

减肥重点:腰部、腹部 织梦好,好织梦

 

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眼镜蛇式瘦腰腹 内容来自dedecms

 

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动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑

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提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5-10次。 copyright dedecms

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六、T字形 织梦内容管理系统

减肥重点:腹部、背部、大腿后侧 织梦好,好织梦

 

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t字形瑜伽瘦大腿

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动作:双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5-10次。

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