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黄瓜+鸡蛋,7天刮掉20斤,要减肥的快看!减肥瑜伽!
来源:未知  更新日期:2017-05-22 15:03
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排毒养颜、修养身心、平衡、减肥.让你的内心真正安静下来.每天一节瑜伽课;一个月我保证教会你!  织梦内容管理系统

 

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第一周

早上:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根
中午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份

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晚上:黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

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第二周

从第二周开始可以吃别的东西了,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,但是不要放油。下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。 本文来自织梦

可以喝豆浆和牛奶,建议早上喝,还可以吃一些水果,香蕉除外!

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7日鸡蛋膳食减肥食谱

第一天

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早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶) 

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午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡 

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晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜(不要放太多盐),咖啡 内容来自dedecms

 

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第二天

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早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡   dedecms.com

午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果 。 dedecms.com

晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡

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第三天 dedecms.com

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 dedecms.com

午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡  织梦内容管理系统

晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡 本文来自织梦

 

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第四天

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早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡   本文来自织梦

午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡 

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晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪(b型血的人需更少量食用),菠菜,咖啡 本文来自织梦

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第五天

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早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡

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午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡 

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晚餐:海鱼(减肥增肥皆因鱼,吃可以减肥的鱼类),青菜沙拉,烤面包,咖啡 本文来自织梦

 

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第六天

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早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡  

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午餐:水果沙拉,鸡蛋两只
晚餐:牛肉排(减肥也是可以吃肉的 ),以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡

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第七天

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早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

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午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡 

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晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主。

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Tips

配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶,最好为黑咖啡。倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。 织梦内容管理系统

1、关于鸡蛋,可以是白煮蛋,也可以刷洗干净,再加一包卤肉料包做成卤蛋;

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2、卤肉料用随袋附送的纱布捆好,加几个八角,一小勺盐、2大勺生抽,清水,一起煮15分钟,敲碎蛋壳,转小火继续煮30分钟;

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3、这样做出的卤蛋很好吃,有浓郁的混合香味; 内容来自dedecms

10式减肥瑜伽动作,教你加倍燃脂,完美瘦身!

 

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瑜伽是很多人喜欢的运动减肥方式,不用满身大汗就能达到健身效果。哪些瑜伽动作能有效燃脂呢?下面分享10个减肥瑜伽动作,帮你加倍燃脂,越来越瘦,赶紧来跟着瑜伽教程来练习吧。 内容来自dedecms

 

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从下犬式延伸,将膝盖碰到鼻头,左右脚各重覆10次

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将肩膀、背及腿呈现一直线,右手和左脚同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行交换,各做5至10次。

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四肢着地,将前臂放在地板上,吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿一定要伸直!)做20次

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用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者可靠在墙壁上做),每次停留5个深呼吸

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将身体后仰,四肢着地,停留5个深呼吸 内容来自dedecms

  

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左脚向前,下半身呈现弓步,双手平举与肩同高,吸气时,往前脚的方向扭转,做10至20次后换边

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左脚与右手同时摸地,再同时抬起右脚与左手,左手往天花板延伸,眼睛盯着左手看,停留5个深呼吸后再换边

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从站姿开始,双手举高,将臀部往下沉

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也是一个利用前臂撑起全身的动作,先从一只脚开始,将腿收进腹部,最后做到两只脚都腾空 本文来自织梦

  

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蹲下时,将膝盖与脚趾并拢,双手合十,屁股放在脚跟上,再踮起脚尖,停留5个深呼吸 本文来自织梦

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这些看似简单的动作,做起来可是一点都不简单,相对的,也是对于身体的一个锻炼,毕竟想要拥有完美的身形,可是要付出努力的! 本文来自织梦

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