欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 减肥瑜伽 > 正文内容
4组减肥瑜伽 ,调整肥胖体型
来源:未知  更新日期:2017-05-22 15:00
  • 减肥瘦身交流群:
  • 瘦身男女官方①群:已满  瘦身男女官方②群:246320988
0
  • 小编推荐:

  4大变形曲线,让你与「美女」二字绝缘!

织梦好,好织梦

  copyright dedecms

  人一胖,就容易显得拥肿、笨重,就算五官再美,也难逃「胖妹」、「肥婆」之类的讥讽,身材既然严重变形,自然也就离「美丽」二字愈来愈远。而依照肥胖成因之不同,最常见的变形曲线大致可分为下列四种,如果你也有肥胖的困扰,不妨检视一下自己属于哪一型! 织梦好,好织梦

  dedecms.com

  其中肉松型跟泡芙型就是属于体重标准,但是却潜藏了体态危机的类型!

dedecms.com

 

dedecms.com

  一、肉松型:体重标准,但看起来胖

内容来自dedecms

  体重、BMI值都在标准之内,但是看起来却比实际胖。大多皮肤松垮、缺乏肌力,如果捏自己的肉,却可以拉高超过1公分时,就要小心已有「肉松型」的前兆。

本文来自织梦

 

内容来自dedecms

  体重减轻:短期内吃减肥药、采用节食减肥等剧烈方式达到体重大幅减轻者。因为肥胖时肌肤纤维被撑大、破坏,造成肌肤松弛、没有弹力,再加上减肥期间缺乏运动,因而代谢紊乱、身体老化、肌肤弹性无法回覆。 织梦内容管理系统

 

内容来自dedecms

  产后松垮:怀孕时,肚子迅速被撑大、体重飙升,产后虽然恢复原来体重,但松垮的肌肤却「回不去了」,尤其是腹部、大腿内侧和臀部等部位,往往成为「肉松」大本营。 copyright dedecms

 

  ★ 眼镜蛇式

织梦好,好织梦

  「眼镜蛇式」是瑜伽的基础动作之一,可以帮助延展肩部、手臂和背部的肌肉线条,舒缓背痛。对于脊椎有问题的人,特别是脊椎侧弯、椎间盘移位者,可强化脊椎两侧穏定的肌肉,使脊椎慢慢地回到原来正常的轨道上,有很大的改善效果。美化手臂、后背至下半身线条,建议每回停留8-10个呼吸,每个重复5次,瑜伽砖可用厚浴巾代替。 内容来自dedecms

 

织梦内容管理系统

  1、俯卧预备:脸朝下俯卧在软垫上,双脚伸直向后延伸,手肘弯曲朝上,手掌置于胸部两侧的地板上。注意,脚尖不可以内八,一定要向后伸直才能够稳定。 dedecms.com

  dedecms.com

  2、上身卷高:吸气,手臂轻甲夹后背,以大腿夹瑜伽砖的力量,将上半身慢慢卷高,下巴抬高,并停留8——10秒。注意:双腿有力的把砖夹紧,再将夹紧的力量传到骨盆底,下传到脚底板,使脊柱顺着这弧线向上延伸,而非有力的夹紧臀部,造成骨盆的紧张。 本文来自织梦

 

  3,上身放下,慢慢地吐气,保持住背部、肚子、大腿的力量,有意识将上半身放下来,手不放掉,重复步骤3和4做5次。

内容来自dedecms

  dedecms.com

  4,向下犬式调和,脚踩地板,臀部朝向天空移高,双手顺着身体重心后移而伸直,手掌贴地,手臂肩膀到背部都放松,即进入向下犬式做调和。 本文来自织梦

  织梦内容管理系统

  提醒: 内容来自dedecms

  1、要延伸尾椎骨,尾椎骨顺着双腿伸直向后眼神,才不会造成腰部过度的压力。 dedecms.com

 

copyright dedecms

  2、胸腔要打开,才能双手伸直,否则略弯手肘向后,以手臂、肩胛骨的力量来帮助胸腔打开。 dedecms.com

 

内容来自dedecms

  3、请勿耸肩,勿靠手力起身。 织梦好,好织梦

  内容来自dedecms

  二、泡芙型:体重标准、体脂肪爆表 dedecms.com

  体重没有过重,但体脂肪超高,整个身体犹如泡芙,里面充满奶油,但从外表却看不出胖。如果有「四肢细瘦、肚子大」的身形,就要格外小心了! 内容来自dedecms

  本文来自织梦

  饮食习惯:偏好红肉、甜食饮料、精致糖类或油炸食物等,例如炸鸡、薯条、蛋糕,都是卡路里较高的食物,但因容易入口,因此往往在不经意间就吃太多,导致热量、脂肪及糖份摄取过度,最后就造成体内脂肪堆积。

本文来自织梦

  织梦内容管理系统

  穿塑身衣:长期穿塑身内衣会让肌肉原有的支撑功能被取代,甚至逐渐萎缩。而肌肉萎缩后所空出来的位置,就会被脂肪趁机填塞,久而久之,形成内部松软的「泡芙型肥胖」。 copyright dedecms

 

  ★ 消除胃凸 → 坐姿扭转

织梦内容管理系统

  现代人因生活习惯容易有鲔鱼肚、凸小腹,或是受便秘之苦。扭转式可带动腹部内脏、肠胃活络缓解便秘,改善消化功能,以达到治便秘瘦小腹的功效。另外,经常练习扭转式,能按摩脊椎恢复平衡,增强柔软度和力量。排除宿便、瘦小腹,瑜伽砖可用厚实抱枕或者卷好的瑜伽垫代替。

内容来自dedecms

 

copyright dedecms

  坐姿扭转式:

本文来自织梦

  1、坐骨稳定地坐在瑜伽砖上,脊柱向上延伸,膝盖弯曲,双手扶在小腿前。

内容来自dedecms

  本文来自织梦

  2、右手虎口抵住大腿的外侧,吸气,左手举起带动脊柱向上伸展,腹肌上提。 织梦好,好织梦

  3、往右扭转,吐气,将打直的左手抵住右膝盖外侧,右手环住后腰,视线朝右后方,停留8-10个呼吸。

copyright dedecms

 

织梦内容管理系统

  4、往右扭转 下一个吸气,把头转正,吐气,肩膀放松,重复步骤2和3,停留8-10个呼吸。

内容来自dedecms

  织梦好,好织梦

  提醒:保持脊柱上提、骨盆勿歪斜。

dedecms.com

 

织梦内容管理系统

  三、便秘型:小腹凸出、面有菜色

织梦内容管理系统

  长期便秘而导致肥胖,称为便秘型肥胖。正常情况下,每个人每天应有1~2次排便,若超过三天才排便一次,就有便秘问题。一旦「宿便」囤积在肠内,毒素就会被小肠当作养份吸收,并在被运送到肝脏后造成机能衰弱,严重影响新陈代谢,进而导致脂肪堆积在肠道、小腹渐渐突起、皮肤偏黄或偏黑等现象。

织梦好,好织梦

 

本文来自织梦

  久坐不动:长时间坐着上班、上课、上网、看电视等,由于缺乏运动,造成血液循环不顺畅、引发便秘,恶性循环下,小腹愈来愈大、腰围愈变变粗。

copyright dedecms

 

本文来自织梦

  饮食习惯:不喜欢喝水、不爱吃青菜、纤维质摄取不足等,都会造成便秘,因为肠道需要水分滋润才有机会将粪便排出;而纤维质则可以促进肠胃蠕动,有助排便量增加。 copyright dedecms

  ★ 按摩肠胃 → 船式&半船式 copyright dedecms

  这动作结合「船式」与「半船式」,两者动作皆能紧实腹部肌肉,对想消除小腹、大肚腩的人相当有效。各自能刺激到的器官则不同,船式会按摩到肠胃,消除胀气;半船式的功效是针对肝、胆、脾等脏器活化。准备怀孕的女孩们可多练习此动作,可以预防怀孕容易造成的下背不适。

本文来自织梦

  织梦内容管理系统

  小编说:腹部训练非常有效,四种变形类型都很适合~不过一定要做好暖身、调整好呼吸,一开始没办法做好动作的不要勉强,慢慢练习,以免过度伸展而受伤喔! 本文来自织梦

 

内容来自dedecms

  1、坐在软垫上,膝盖弯曲,将瑜伽砖夹在两膝之间,并将双手扣住大腿后侧,上半身打直后倾,保持下巴和地面平行。

织梦好,好织梦

 

dedecms.com

  2、双脚离地,吸气,慢慢将脚板离地,小腿伸直与地面垂直,双手向前延伸。

dedecms.com

 

  3、脚完全伸直,利用腹部力量及双腿内夹瑜伽砖的力量,双脚往前打直,眼睛平视脚尖。

织梦内容管理系统

  织梦好,好织梦

  4、上身双脚放低,吐气上半身慢慢向后倾,下背贴地板,双脚同时放低至眼睛高度,吸气,再回到步骤2或者3,上下来回至少8次,最后在船式半船式各停留5个呼吸。 织梦内容管理系统

 

内容来自dedecms

  5、脚掌夹砖练到一定强度时,或者腹部较有力的人,可以将瑜伽砖夹在脚板,增加练习强度。 copyright dedecms

 

copyright dedecms

  提醒:不可以驼背,应缓慢结束。 内容来自dedecms

  本文来自织梦

  四、圆球型:全身肥胖、米其林人 本文来自织梦

  BMI大于27、体脂肪太高,整个人明显呈现肥胖状态。形成原因多元,包括遗传、饮食、运动、疾病及用药等,但95%以上不是单一原因所造成。也因为大量多余脂肪停留在身体里过久,多半肌肤松垮、代谢症候群严重。

本文来自织梦

 

织梦好,好织梦

  遗传因子:据统计,父母单方肥胖者,子女肥胖的机率是40%,但已是一般人的四倍;如果父母双方都肥胖,那么,子女肥胖的机率就会飙升到70~80%,为一般人的八倍。而且,遗传型肥胖通常在「幼儿期」及「青春期」就会展现。

内容来自dedecms

 

织梦好,好织梦

  缺少运动:现代社会由于交通便利、网路发达,因而走路、骑单车以及运动的机会也相对变少。运动量不足,加上摄取营养过多,热量无法消耗,体重自然直线上升。 内容来自dedecms

  织梦内容管理系统

  饮食不当:偏食、暴饮暴食、不定时定量进食、爱吃零食宵夜、吃东西速度太快……等,都容易造成代谢不佳、影响热量消耗,也是导致肥胖的共通主因。

copyright dedecms

 

  ★ 甩蝴蝶袖 → V字手夹砖

本文来自织梦

  1、坐在脚跟上,先将瑜伽砖置于大腿上,手肘弯曲,用手肘夹住瑜伽砖两侧 copyright dedecms

 

内容来自dedecms

  2、夹往上提,夹住瑜伽砖,手肘与肩膀同高,手掌打开比瑜伽垫宽,掌心朝脸

内容来自dedecms

 

  3、上臂前推,吐气,稳定后将上臂向前推,远离脸,手肘弯曲的角度大于90度,此动作停留10-15个呼吸,再将双手慢慢放下,可重复这个动作3-5次。

本文来自织梦

  • 小编推荐:
热点推荐
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 951080900#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号