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睡前减肥瑜伽 每天十分钟塑造魔鬼身材
来源:未知  更新日期:2017-05-22 14:57
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“世上没有丑女人,只有懒女人”,勤加练习,下一个气质熟女,非你莫属!

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  好吧,让我们一起抛开杂念,随着呼吸感受身心的放松,内心的平和…… copyright dedecms

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  束角式

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  功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

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  step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

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  step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。 本文来自织梦

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  tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

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  功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。  织梦好,好织梦

 

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  step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。 织梦内容管理系统

  

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  step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

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  tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。 织梦内容管理系统

 

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  猫伸展式

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  功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。  本文来自织梦

 

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  step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。   本文来自织梦

 

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  step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。  

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  step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。 内容来自dedecms

 

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  tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

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  功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。  dedecms.com

 

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  step1 双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

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  step2 吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。  

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  step3 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

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  step4 呼吸平缓,保持10-15秒。 内容来自dedecms

 

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  tips:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。 内容来自dedecms

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