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减肥瑜伽|每天睡前做这个动作,能让女人脸色红润皮肤好
来源:未知  更新日期:2017-05-22 14:53
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来教你4式减肥瑜伽, 织梦好,好织梦

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现在让我们一起来练一练下面4招, 内容来自dedecms

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第一式、热身:躺卧式(Supta Padangustasana) 本文来自织梦

① 平躺在地板上,伸展双腿,脚趾向上,脚跟绷直,双臂置于身体两侧,掌心向下。 copyright dedecms

② 用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。 本文来自织梦

③ 左手拇指、食指和中指抓住脚趾,慢慢将其拉伸。注意,此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。 织梦内容管理系统

④ 右手抱住左腿,将它拉向身躯,此时,臀部会被抬升,但应注意不要缩起双肩。

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⑤ 维持这个动作并作七次呼吸运动。还原,换脚。 织梦内容管理系统

 

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第二式、人鱼式 内容来自dedecms

① 向左侧躺在地上,双臂伸直过头,并保持与身体成同一直线。

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② 双脚夹紧,向上绷直,双臂抬升,尽可能离地。

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③ 维持动作并做几次呼吸运动。还原,转到右边重复相同练习。

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第三式、船式(Navasana)变体 织梦内容管理系统

① 曲膝平躺,双脚平放在地板上。 本文来自织梦

② 收腹,腰用力将头和肩抬离地面。 织梦好,好织梦

③ 双脚夹紧向外伸直,与地面成35度角,绷直脚尖。 dedecms.com

④ 左臂高举过头,右臂掌心朝下横置于腹部上面,眼睛望向右手指尖。

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⑤ 还原双手动作,在右边做同样的练习。

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第四式、桥式(Setu Bandha Sarvangasana)变体

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① 平躺,脚跟张开与髋同宽,膝盖垂直于脚跟,双臂自然平放在身体两侧,掌心朝下。 内容来自dedecms

② 大腿夹紧,双脚慢慢用力,手掌向下按压,抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。 本文来自织梦

③ 递起右脚,指尖向天,向上绷直。

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④ 右脚尖在空中顺时针打圈,再逆时针地划小圈。 织梦内容管理系统

⑤ 放下右脚,左脚重复相同动作 织梦内容管理系统

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