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这组瑜伽动作做一遍就能瘦腿
来源:未知  更新日期:2016-11-12 15:44
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这组动作,称为太阳致敬式。是瑜伽的入门动作,可以运动全身,尤其对部塑形效果非常好。

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本文来自织梦

  对于水肿型的腿,每天一到三组太阳致敬式,立竿见影去水肿;肌肉型的腿,每日一到三组,三天就会有感受,一周可见效果。并且,就长期来看,能够调整畸形肌肉,让腿部更加笔直,下面就详细解释一下太阳致敬式中的每一个动作吧: 内容来自dedecms

 

织梦好,好织梦

  以下12个动作是太阳致敬式的全部体式,初学者部分体式需要坚持10~20秒,训练一周之后根据个人条件延长到30~60秒不等。每个体式的注意事项中有具体说明是否需要坚持xx秒,无说明则无需坚持。

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体式1:

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体式2: 内容来自dedecms


体式3:

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注意:这个体式和上一个体式属于一个串联动作,要放在同一次吸气里完成,无需停留过久。头部和身体都不要过度后仰,大腿臀部要注意收紧,但背部要相对放松,肩膀要下沉,一定要注意做到这几点,否则椎压力会过大。通过这一组动作,有利于矫正外翻的大腿肌肉从而使得双腿更笔直,并且有利于屁股变翘哦。 copyright dedecms

 

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体式4: 内容来自dedecms


注意:这个体式有利于拉伸腿部后侧的肌肉,调整外翻的小腿让双腿更笔直,并且有利于预防大腿后侧橘皮组织的出现。通过做这个体式,还可以有利于让臀线逐渐更靠上从而显得腿更长哦。这个体式需要坚持10~20秒。坚持的过程中每一次吸气都尝试进一步延伸背部,每一次呼气尝试身体进一步靠近大腿,完成之后进行一次吸气,准备进入下一个动作。 copyright dedecms

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体式5: 内容来自dedecms


注意:这个体式要保持髋部正向前方,不能往一侧扭转。这个体式有助于拉伸臀部后侧肌肉,瘦大腿,拉伸后腿。这个体式需要坚持10~20秒。

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体式6: 织梦好,好织梦


注意:这个体式叫下犬式,应该式整个太阳致敬式中最具有挑战性,同时也是塑型效果最好的一个动作。通过这个动作,腹部收紧可以起到瘦腰效果,背部的延伸可以增加脊柱柔韧性从而改善驼背,手臂的支撑和拉伸可以同步瘦肩部和蝴蝶袖,最最重要的是,通过大腿的收紧,小腿后侧的拉伸,可以最大限度的促进矫正大腿和小腿肌肉形状,促进血液循环,拉伸小腿使得小腿肌肉往上走,矫正外翻的小腿肌肉。也就是这个动作,最能够立竿见影的解决腿部水肿的问题,同时把小腿的肌肉块拉伸开来。所以,如果你感到腿部肌肉紧张后者是水肿,条件允许的情况下进行下犬式的训练,真真是极好的。做这个动作的时候,每一次吸气都尝试着进一次延伸背部,每一次呼气都尝试着进一步将脚跟贴向地面,这个动作需要坚持10~20秒,坚持30秒你就赢了,坚持一分钟你就是仙女了! 本文来自织梦

 

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体式7:

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注意:这个动作跟下一个动作是串联动作。 内容来自dedecms

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体式8: 本文来自织梦


注意:这个体式叫做上犬式,与下犬式是两个反向的动作。做这个动作的时候,臀部和大腿肌肉一定要用力收紧,注意千万不要过度压迫腰椎部分,要把力量均匀的分布在整个背部,否则会有不适感。这个动作可以拉伸腹部肌肉,还可以起到很好的雕塑臀型的作用。这个体式需要坚持10~20秒。 织梦好,好织梦

 

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体式9: 本文来自织梦


注意:这是一组太阳致敬中的第二次下犬式,动作要领和之前一样。通过前面几个动作的训练,到了这个体式,你就能开始感觉到身体的变化了,你会感觉到身体更柔韧,更有能量。

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体式10:

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注意:这里的图和配文出现了一点差错,应该是右腿向前跨出一大步,左腿在后伸直,与之前对应的体式一左一右相互对应。

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体式11: 本文来自织梦


注意:这是第二次体前倾,到现在你就可以感受到身体明显的变化了,这次的前倾必然会比第一次前倾体位更深,身体更自如。 copyright dedecms

 

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体式12:

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注意:这是一个循环的结束,回归到起始的体式。到这里,恭喜你已经完成了一组太阳致敬式的训练。

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  以上便是太阳致敬式的详细解释,进行训练之前,一定仔细阅读这些动作的动作要领和注意事项。练习中时刻记得配合呼吸。 copyright dedecms

 

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  通过太阳致敬式的训练,可以促进身体血液循环,同时净化心灵,让身体充满活力,极好的塑造全身尤其是腿部的线条。

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