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孕妇健身
来源:未知  更新日期:2016-11-07 11:28
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适合孕妇的运动 dedecms.com

如果你一直在健身,不做剧烈跑跳,做平时做的深蹲、举铁都可以继续。 本文来自织梦


如果平时不健身,就从散步、快步走、瑜伽等运动开始也是不错的选择。ps:每天走步两公里有利于顺产哦! 织梦好,好织梦


入门瑜伽 内容来自dedecms


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祈祷式 dedecms.com

挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌,放松全身,调匀呼吸,为练习做准备。 本文来自织梦


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展臂式

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上臂向上举过头,分开与肩同宽。头和上身稍后仰,双臂上举时吸气,手臂和肩部肌肉得到锻炼织梦内容管理系统


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前屈式 本文来自织梦

身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双,但不要拉伤。双膝保持伸直。 织梦好,好织梦


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骑马式 内容来自dedecms

尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。 本文来自织梦


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山岳式 织梦内容管理系统

伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。 织梦好,好织梦

如果你有健身习惯可以这么做 织梦内容管理系统

1/身体站直双手身后紧握,上身挺直向下弯曲,手臂顺势向上直伸。

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2/身体向下弯曲成弓形,上身尽力向后压,而后下身尽量向前挪。

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3/身体劈横叉,双手带动上身逐渐向前动,直至上身尽量贴地。 copyright dedecms

 

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4/身体成“大”字型,右臂顺时针90度移动至摸地,左臂顺时针移动180度至于右臂呈90度角。

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5/以左腿着地为支撑,身体直立向下移动90度至左手着地。相反方向重复动作。 织梦内容管理系统

 

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6/身体蹲下,右腿向右伸直,上身向右移至与右腿同方向,上身直立向下压至面部贴至右腿。

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7/右腿在前迈弓步,上身直立双臂向上,而后向一侧向下压至左肘臂碰到右腿膝盖。

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8/身体下蹲,左腿向左侧伸直,上身挺直向左腿压,直到你能承受的极限位置。

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9/身体呈“大”字型,右腿弯曲呈90度,左手下移至左脚膝盖处,上身挺直向左压至右臂竖直向上。

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