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保健运动瑜伽刮掉腰间脂肪
来源:未知  更新日期:2016-11-06 14:32
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part 1 dedecms.com

  准备动作内容来自dedecms

  躺姿,右弯曲至胸前位置,双手抱住右膝盖,利用腹部力量让头部抬起,尽量与右膝接触。左右更换各重复5次1。 平躺地面,双腿并拢往天花板方向伸直,与地面成90度角2。 左腿伸直,右腿往头部方向伸展,双手抓住右膝,利用力量抬起头部。停留10秒,然后换边进行。

本文来自织梦

  放松动作:

织梦内容管理系统

  平躺,双腿并拢弯曲,收放在胸前位置,双手抱住膝盖,缓慢呼吸。

织梦内容管理系统

  简易版本: 织梦好,好织梦

  平躺地面,左腿伸直,右腿往天花板方向伸直,双手握住右膝,用力往头部方向伸展。

织梦好,好织梦

  part 2 dedecms.com

  1、 坐姿,双腿往前伸直,两脚踝之间放一个小球,力量以夹稳小球为准,双臂往两边张开,与肩平行。

织梦好,好织梦

  2、 上半身慢慢往右后方扭动,保持腿部位置不移动,停留5秒后回到原来姿势,换边进行。每边重复4次。 copyright dedecms

  part 3

内容来自dedecms

  1、 坐姿,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,上半身微微抬起,双手臂弯曲,以前臂贴地支持上半身。

copyright dedecms

  2、 双腿慢慢往胸前靠拢,脚尖绷紧,头部往前靠,直至额头贴住膝盖为止。

本文来自织梦

  3、 头部回到原来位置,双腿伸直,与地面成45度角。然后再回到动作2。重复做8次。

织梦内容管理系统

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