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瑜伽练习注意事项
来源:未知  更新日期:2016-10-26 12:00
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许多人学习瑜伽时,动作的正确与否,可由老师来纠结。但是,有些地方要注意,不是每个老师都能一次性讲完整的,所以,从练习瑜伽前、练习中、练习后三个方面要注意,要仔细阅读

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练习瑜伽之前:

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1、瑜伽前后一小时不能进食,保持空腹直サ淖刺

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2、练习前先解小手,清清膀胱,手机处于静音,避免在受到打扰; 内容来自dedecms

3、应身着宽松高弹的服装,去除身上的一切束缚,比如手机,手链,袜子等等,赤脚进行练习,以防打滑; 织梦好,好织梦

4、瑜伽场地不应太硬或者太软。

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练习瑜伽过程中: 织梦好,好织梦

1、要持之以恒,切忌三天打鱼,两天晒网。只有坚持,才能收到预期的功效。现代人生活紧张、杂务缠身,常因意外的牵绊而中断练习。其实练习的时间不在长而在专注,每日进一次的练习但很专注,即使时间较短也比每周一次有效的多;

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2、不要勉强,不可急躁。做任何姿势都应该按部就班,顺其自然,在身体极限边缘伸展,一定不要超出自己的极限。一量适得其反,势必造成伤害; 内容来自dedecms

3、在练习中,如果到到骨骼发出“咯咯”的响声,不要担心,这是你的身体正在变的灵活,枪支的表现。但如果在练习某一体位时,身体发...剧痛,则立即停止练习,进行按摩,严重进行冷敷; 织梦内容管理系统

4、增强信心,不可灰心。刚开始练习时,身体的柔韧度绝对不如自己想象的好,应多给自己一点时间适应,不要轻易灰心,同时可以借助椅子,拉带等等支撑,经常一段时间的练习,可逐渐达到平衡后,放弃辅助用具; 织梦好,好织梦

5、如果没有特殊的需要,在练习过程中,都要用鼻子来呼吸,因为鼻毛可过滤空气的有害细菌,也可安定神经,让身体更健康copyright dedecms

6、每次从头到尾不要只做一个体位,比如为了治痛而只做一个姿势,只会让更加疼痛;

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7、如果正在进行芗治疗或刚刚做过外科手术,有慢性病或伤痛,行动不便等,需要在开始练习瑜伽前后向了解病情的医生进行询问,在开始练习后,需要多向了解自己情况的有经验的瑜伽指导者进行咨询;

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8、如果有骨质疏松或背部僵硬症状,要非常小心的尝试拉伸,拧转或向后弯曲及倒转的动作; 织梦内容管理系统

9、如果有高血压或心脏病问题,避免过多站立练习或向后弯曲练习; 内容来自dedecms

10、如果有髋关节错位的问题,避免进行坐姿的练习; 内容来自dedecms

11、如果有背部伤痛或脊柱、椎间盘错位等问题,要避免或小心练习前曲、侧曲或脊柱扭转的动作;

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12、如果有眼睛、耳朵、神经、头部、脖颈、背部的问题或伤痛、月经、高血压、偏头痛、眩晕等问题时,要避免或小心练习肩倒立或其他倒转身体的动作。

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练习后的注意事项:

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1、在练习瑜伽半个小时后方可洗澡沐浴,以免身体着凉;

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2、练习后可以多喝水,至少半小时后进食,并注重营养均衡;

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3、虽然瑜伽练习能起到治疗作用,但是一个人惹患了严重的病痛,也不应该因为他在练习瑜伽就忽视了去寻求有效的医疗。

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