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4招助你练出完美胸线
来源:未知  更新日期:2016-10-20 12:11
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对于女性而言,丰满而富有曲线的胸部是她们对胸部的完美追求。而有一些女性的胸型较差,影响穿衣效果。把胸肌锻炼出来,就能完美乳房的形状和力量。那么,如何锻炼胸肌呢?下面4个简单的锻炼方法,让你练出完美胸部! 本文来自织梦


​Tricep Dips 双臂屈伸(20个/组 3组)

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动作要领:

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●先将身体及臀部坐在椅子上,双手扶在两侧; copyright dedecms

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●手指头朝向前方,慢慢的臀部离开椅子;

织梦好,好织梦

 

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●手稳定的放在椅子上,动作开始时手肘弯曲; 织梦好,好织梦

 

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●臀部往地板方向移动,再回到开始位置; 织梦好,好织梦


​Push Up 俯卧撑(10次/组 3组)

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动作要领: dedecms.com

●先手掌撑平板式将两手手掌至于肩关节正下方,两脚打开与臀部同宽;

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●刚开始练习可以先将两脚膝盖跪地,注意臀部不往上翘或不往下掉; 织梦好,好织梦

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●手指头打开朝向正前方,动作开始时吸气先将手肘弯曲身体往下; 织梦内容管理系统

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●手肘朝向身体后方,下弯到与背部几乎平行; 本文来自织梦

 

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●身体保持一直线,吐气时回到开始位置。 织梦内容管理系统


​Renegade Row(18个/组 两边各3组)

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动作要领: 本文来自织梦

●先一手握哑铃或水壶,到手掌撑平板式的位置; dedecms.com

 

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●两脚打开与臀部同宽,手握水壶的手自然垂放于肩膀下方; 织梦内容管理系统

 

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●身体保持一直线,动作开始时将手握水壶的手肘往上提;

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●再放回到开始位置,注意手肘上提时手臂要靠近身体; 本文来自织梦

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●身体臀部还是保持一直线不动。

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​Butterfly(20次/组 3组) dedecms.com

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●两手握哑铃或水壶放置于身体左右两侧,手肘弯曲平行;

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●动作开始时双手手肘垂直将哑铃及手肘移到身体前方; 本文来自织梦

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●注意手肘呈90度角,再慢慢回到开始位置; 织梦内容管理系统

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