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睡前瑜伽 轻松几招便可让你小腹变平(下)
来源:未知  更新日期:2015-12-07 14:23
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     之前,我们介绍了关于睡前瑜伽的锯式、百式、双伸展式以及交错式的动作。今天,我们继续教大家其他几个锻炼小腹瑜伽动作

注意,跟我们一起学哦!

内容来自dedecms

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单腿旋转式
1.平躺在瑜伽垫上,双臂放于身体两侧,收紧腹部,伸直双膝并抬起右腿笔直指向上方,使右腿和瑜伽垫形成90度角。
2.右腿向内侧逆时针画圈旋转;
3.当旋转至身体外侧时,脚背稍稍外翻并带动大腿扩大画圈的幅度,使右腿和瑜伽垫之间成30度。
4.保持匀速旋转的前提下,继续画圈直至还原至起始动作。
5.由右侧开始,完成3次后换另一侧,左右各轮换做3组。 copyright dedecms

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螺旋式
1.平躺在瑜伽垫上,双臂微微张开并放于身体两侧,保持平衡。双腿夹紧向头部方向的空中延展伸直,同时收紧腹部及下部的肌肉来提起胯部直到整个下背部离开瑜伽垫。
2.慢慢下放背部和胯部,同时通过胯部扭转带动双腿向身体右侧旋转直至左侧臀部和左下腰部完全离开地面。
3.由右向左旋转胯部,使双腿旋转至身体正下方,整个过程中要保持膝关节伸直,同时双腿并拢
4.胯部继续向左侧旋转,过程动作与身体向右侧旋转时完全一样,当旋转到适当幅度后稍稍保持片刻后旋转双腿还原至中间体位算完整完成一个动作。
5.每组做3次,共做3组。
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泳式
A.俯卧于训练垫上,双腿微微分开并伸直,依靠臀部和下腰部的力量使其抬离地面。双臂打开置于空中并向前方伸直。头部要保持平视训练垫的角度。
B.同时向上抬起右臂和左腿
C.同时向上抬起左臂和右腿
D.动作过程中四肢都不能触碰地面,每次抬起一侧手臂和大腿以后心中默数10次后换另一侧,换侧时同样不能使四肢碰触垫子。两侧各完成一次默数即完成该练习。
 

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侧弯式
1.双腿弯曲并拢侧坐在左腿上,上身依靠左侧手臂支撑,右侧手臂手心上翻置于左腿弯曲处。
2.依靠身体核心区域和腿部、手臂同时发力撑起身体,并向头顶上方伸直右臂,使整个身体形成一条直线。
3.慢慢将右臂还原的同时下降身体核心区域并弯曲双腿使各部位还原至起始位置。每一侧各完成3次该动作。 织梦好,好织梦

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