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30秒普拉提瘦身燃脂操
来源:瘦身男女  更新日期:2015-04-22 15:44
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普拉提减肥不一定要花费大把的时间,一些简单的普拉提动作就可以帮助我们瘦身减肥,一起跟着小编学习一下吧,只需30秒轻松燃脂轻松瘦。
1.双脚打开,两脚间的间距与肩同宽,挺直杆站着。左右两脚的脚尖平行,而且脚要面前正前方伸直。
  2.两手分别叉在左右两边的跟,也就是鼠蹊部上。
 3.两手叉在鼠蹊部上,保持这样的姿势,然后两手直直地用力往下压。与此同时,腰也跟着手的动作,往下用力。注意,动作一直做到大腿跟地面成平行状态为止。一开始,如果不还无法让腿跟地面平行,那也没有关系,慢慢做就能慢慢地习惯下来的。
 4.接着3的动作,继续下蹲,直到自己可以承受的极限时,保持住下蹲的姿势3秒钟,然后再用3秒钟的时间,慢慢地直起身子,站起来。注意,在直其腰的时候,上半身往上挺起,直到让膝盖保持稍微弯曲的状态即可。
 5.接着上面的动作,再一次做下蹲的动作,而且,在做动作的时候,手要一直撑着鼠蹊部的位置,不能松开。
  6.然后,一边慢慢呼吸,一边重复用3秒钟让身体下蹲,再用3秒钟,慢慢地直起身体的动作。动作重复做5次即可。 织梦好,好织梦
  (向上3秒钟+向下3秒钟)×5次=30秒钟
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