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紧实全身赘肉的舒展式瑜伽
来源:瘦身男女  更新日期:2015-04-15 13:40
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1、蛇式
动作要领
:双手在背后十指交叉,两肩尽量向后打开。吸气,上身尽量向上抬起,保持5次呼吸后,慢慢落下。
功效:缓解肩部和颈部的紧张,消除锁骨区的赘肉。

2、双角式
动作要领
:将双手抱踝,身体尽量向下压,保持此姿势呼吸5次。
功效:补养背部和肩部的肌肉群,放松胸部,促进血液循环,向输送血液。

3、骆驼式
动作要领
:双手抓住双脚后跟,吸气,挺起胸部,头有控制地向后倾,保持此姿势呼吸5次。
功效:颈部的伸展,对锁骨、肩头塑型极有好处,防止皱纹出现。

4、上犬式

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动作要领
:俯卧,双稍分开。双手撑地,伸直两臂,上身尽量向后伸展。脚背撑地,两伸直,保持30秒。
功效:消除肩部僵硬感,伸展脊椎,调节锁骨区血液循环,丰满胸部。

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本文来自织梦

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