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瑜伽5式 轻松拥有好身材
来源:瘦身男女  更新日期:2014-05-16 14:45
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瑜伽一直以来都是一种非常好的瘦身减肥运动,下面瘦身男女小编就要介绍给大家一组瘦身瑜伽运动,帮助大家快速达到瘦身减肥的目的,那么就来看看这组瑜伽的具体内容吧。  织梦好,好织梦

瑜伽5式 轻松拥有好身材

本文来自织梦

 

织梦好,好织梦

【下犬延展】★Step 1

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先采取四足跪姿,背部打直,双手掌张开撑地。

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★Step 2

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臀部往天花板方向移动,膝盖离地,使手臂与背部呈直线,脚跟尽量踩地、膝盖伸直,停10~15个呼吸为1组,次数不拘。 若脚跟无法踩到地面,可将膝盖稍弯,脚跟下垫1块厚毛巾。 织梦内容管理系统

 

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【开髋前弯】★Step 1

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坐姿,双前伸,双手在两侧撑地帮助背部打直,脊椎往头顶延伸,停留10~15个呼吸。 copyright dedecms

★Step 2 本文来自织梦

弯膝盖使脚掌相对,双手扶脚掌,背打直使脊椎往头顶延伸,缓缓吐气将上半身往前倾,使肚脐靠近脚掌。

织梦好,好织梦

★Step 3 织梦内容管理系统

双手触摸地面,一边深呼吸,一边让上半身靠近地面,10~15个呼吸为1组,次数不拘。

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【下背放松】★Step 1 内容来自dedecms

躺姿,双脚踩地使臀部离开地面,双手取瑜伽砖侧立,置于下背部荐椎位置。

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【Tips】 copyright dedecms

将手掌张开,中指向下置于尾椎尾端,掌心对应的位置就是荐椎的位置。

织梦好,好织梦

★Step 2 内容来自dedecms

将双腿伸直、双手往头顶方向延伸,停留3~5分钟,注意双腿略张开对齐骨盆两侧。 织梦内容管理系统

【肩臂伸展】★Step 1

织梦好,好织梦

动作坐姿或站姿皆可,上班族随时皆可做。 采盘坐姿时尽量将背打直,双手往前延伸,手心往外、手背贴手背。

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★Step 2

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接着将右手上、左手下交错后,双手手掌交握。

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★Step 3 本文来自织梦

将交握的双手往上穿出双臂内侧,视个人能力尽量将手肘伸直,此动作停留10~15个呼吸。 dedecms.com

★Step 4

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将右肩膀稍微往上提起至能力所及,注意背部要尽量打直。

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★Step 5

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再换将左肩往上提起至能力所及,感觉肩膀与手臂延展。 再换手做,重复次数不拘。

本文来自织梦

【躺姿放松】 织梦内容管理系统

取稍具硬度的大枕头,垫在部至后脑勺位置,注意枕头的硬度需可支撑脊椎呈直线,双脚脚掌合十,髋部张开,膝盖下方各垫1条厚毛巾,双眼上放眼枕,停留5分钟以上。 织梦好,好织梦

【Tips】

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双膝盖下方放置厚毛巾可避免髋部过度延展。 copyright dedecms

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