欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 减肥瑜伽 > 正文内容
瑜伽瘦手臂 快速消除多余脂肪
来源:瘦身男女  更新日期:2014-05-14 12:37
  • 减肥瘦身交流群:
  • 瘦身男女官方①群:已满  瘦身男女官方②群:246320988
0
  • 小编推荐:

瑜伽一直以来都是一种非常好的减肥方法,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种瑜伽动作,帮助大家快速的达到瘦手臂的目的,那么就来看看哪些于手臂有明显的减脂功效吧。  内容来自dedecms

瑜伽瘦手臂 快速消除多余脂肪

织梦内容管理系统

瘦手臂瑜伽动作1:简易桌式

copyright dedecms

2个动作每次重复10-15次。 织梦好,好织梦

简易桌式 Step1

织梦好,好织梦

坐姿,手放在骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板。双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后。 织梦好,好织梦

简易桌式 Step2
copyright dedecms

臀部向上推高,使身体呈一直线,下巴微收,吐气放松再回到简易桌式 Step1。

织梦好,好织梦

前2组动作能帮助你锻炼手臂耐肌力,后2组动作可以伸展手臂线条,雕塑手臂曲线。 copyright dedecms

瘦手臂瑜伽动作2:简易鳄鱼式
dedecms.com

3个动作每次重复10-15次。

织梦内容管理系统

简易鳄鱼式 Step1
本文来自织梦

采取跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。 本文来自织梦

简易鳄鱼式 Step2
内容来自dedecms

手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不接触地面,腹部用力,收紧肚子后,深吸气再回到简易鳄鱼式 1。

内容来自dedecms

简易鳄鱼式 Step3

织梦内容管理系统

采取婴儿式做休息动作,臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放松休息。

织梦内容管理系统

瘦手臂瑜伽动作3:牛面手式
内容来自dedecms

牛面手式 Step1

本文来自织梦

盘腿脊椎打直,双臂朝天花板延伸,掌心相对。 织梦内容管理系统

牛面手式 Step2
织梦好,好织梦

右手手肘弯曲尽量摸到肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂贴近耳侧。

本文来自织梦

牛面手式 Step3

dedecms.com

左手肘弯曲绕到背后,与右手手指相扣互拉,保持姿势约10-12个呼吸,双手放下放松后换边再做一次。拉不到的尽力贴近即可。

copyright dedecms

瘦手臂瑜伽动作4:老鹰手式

dedecms.com

老鹰手式 Step1
织梦好,好织梦

盘腿脊椎打直,掌心相对,双臂约与肩同高,笔直向前延伸。 copyright dedecms

老鹰手式 Step2
织梦好,好织梦

保持手臂伸直,右手手肘交叠在左手手肘上方,呈现X形。 dedecms.com

老鹰手式 Step3

织梦好,好织梦

双手手肘弯曲,手背相贴,保持姿势约10-12个呼吸,双手放下放松后换边再做一次。 dedecms.com

  • 小编推荐:
上一篇:下一篇:瑜伽5式 轻松拥有好身材
热点推荐
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 951080900#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号