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瑜伽三式 快速打造好身材
来源:瘦身男女  更新日期:2014-03-16 14:08
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瑜伽一直以来都是一种非常好的瘦身方式,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个瑜伽动作,帮助大家快速有效的消耗掉身体的多余脂肪,那么就来看看我们平时需要哪些方法来瘦身吧。 copyright dedecms

瑜伽三式 快速打造好身材 织梦内容管理系统

 
勇士三式
 
双脚并拢站立,身体重心移动到左上,慢慢将右向后抬起,身体同时向前倾,直到和地面平行,双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹,保持平衡,坚持3-5个缓慢的呼吸。
 
效果:加强肩膀和背部肌肉。

海豚平板式

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俯卧,双手屈肘打开,放在身体两侧,双腿伸直,脚尖踮地,保持和身体和臂部成直线,收紧部和腹部,不要塌,稍微弯曲腰部,保持这个姿势5个呼吸。
 
效果:拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。
 
半月式
 
双脚打开,约为两个肩宽。双手支撑地面,形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上,右脚向上抬起,同时右手向上翻转抬起,身体和右腿成一条直线,左手和左脚支撑地面,右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。
 
效果:强化背部和身体两侧的线条。
 
侧暮光式
 
双脚并拢站立,吸气,双手掌心相贴,举起过头顶,慢慢蹲下弯曲膝盖,双手保持相贴,然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧,右手肘按压大腿外侧,上身尽量向外侧转动保持这个姿势5个深呼吸。
 
效果:强化臀部和背部上的肌肉。
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