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4式瑜伽 快速打造好身材
来源:瘦身男女  更新日期:2014-02-13 08:13
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瑜伽是很多人都很热爱的一种瘦身方式,下面瘦身男女小编就要介绍给大家4个传统瑜伽动作,帮助大家轻轻松松就能达到燃烧脂肪的目的,那么就来看看有哪些动作效果最明显吧。 

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4式瑜伽 快速打造好身材

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瘦身瑜伽第一式:半蹲式 

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本文来自织梦

第一步:两脚打开与肩膀同宽,脚趾向外,站直,两手叉

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第二步:慢慢地弯曲膝盖,上半身下降至如坐着椅子一样,保持10秒,然后慢慢回到原位。

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瘦身瑜伽第二式:手腕转动 

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第一步:两打开与肩同宽,站直,两臂向侧举高至与肩平行。

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第二步:掌心向外,然后向前、后方向转动手腕各10次。

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瘦身瑜伽第三式:风吹树式 

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第一步:两腿分开与髋同宽,站直,双臂向上举高过头顶,手指交扣,掌心向上。

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第二步:保持上半身姿势不变,脚跟提起离地。 copyright dedecms

第三步:上半身向左右两侧弯曲,伸展侧腰及侧腹。 内容来自dedecms

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瘦身瑜伽第四式:祈祷式  本文来自织梦

第一步:两脚打开与肩膀同宽,站直,两手屈肘,双手五指并拢,掌心相对合十,放在胸前。

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第二步:两手间形成相互阻力,然后保持身体其他部位不动,手掌平移至左侧停留5秒,然后回到原位,再平移至右侧停留5秒。 dedecms.com

第三步:回到1的姿势,双臂夹住身体,前臂贴合。 内容来自dedecms

第四步:向上抬起手臂,直到眼睛看到手肘处,停住5秒,然后慢慢回到原位,重复动作。

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