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瑜伽三式 轻松获得好身材
来源:瘦身男女  更新日期:2014-02-12 11:45
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瑜伽一直以来都是一种非常好的瘦身减肥运动,那么平时我们应该如何瘦身呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个瑜伽减肥动作,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该怎么瘦身吧。 

织梦好,好织梦

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第一式:提肩后弯压背式

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练习方法:两脚并拢站立,闭目,头微微抬起,吸气的同时将双臂带动全身往上提起至脚微微踮起。呼气的同时将双脚放下整个脚掌着地,且上半身向后方弯曲至身体平衡的极限位置,保持那个姿势不动,调整呼吸为均匀状态,注意力集中在胸部呼吸时的起伏。然后吸气的同时将身体恢复直立状态,呼气的同时将手臂慢慢放下,全身放松。重复练习5次。

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功效:能活动及柔软脊柱,伸展全身,促进体内各器官代谢,特别是肾脏,能帮助有效排出毒素。

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第二式:展翅抬收腹

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练习方法: 坐在床的边缘或长条椅上,双脚打开约45度,脚掌平贴在地面上。两手臂张开扶住床边缘以保持身体平衡,上半身挺直不动。吸气的同时将双脚抬起至与臀部一样高的位置,保持那个姿势不动,慢慢呼气。然后再吸气的同时将双脚用力并拢,呼气的同时慢慢将双脚放下至地面。休息5秒左右再练习,每次练习重复5到10次。

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功效:促进肠道蠕动,能有效缓解和预防便秘,排出体内毒素,对收腹很有帮助。 dedecms.com

第三式:盘坐脊柱扭转式

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练习方法:

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1、坐在床上或瑜伽垫上,弯曲右脚搭放在左腿上,且脚掌要超出左大腿。弯曲左腿,将左脚脚后跟贴住臀部。 内容来自dedecms

2、右手手掌抵住臀部后方正中间,左手的手肘抵住右脚膝盖的外侧边,五指并拢,指尖向上,掌心向右。

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3、吸气的同时伸展脊柱,挺直腰杆。呼气的同时将上半身向右后方扭转,注意力集中在脊柱上。扭转至极限位置,保持不动,调整呼吸使之均匀。

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4、吸气的同时将上半身慢慢回正,呼气的同时将双手放回身体两侧,且双腿伸直。换一边按同样的方法练习一次,每次练习5组。 织梦内容管理系统

功效:能有效帮助清除体内垃圾毒素,清净身心,能有效瘦腰。

本文来自织梦

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