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三式瑜伽 夏季瘦身好帮手
来源:瘦身男女  更新日期:2013-07-19 10:15
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天气炎热,很多剧烈的户外运动以及不再适合,瑜伽就是一种不错的选择,下面瘦身男女小编就要跟大家一起分享3个瑜伽动作,帮助大家快速的消耗掉身体的多余脂肪,达到快速瘦身的目的。 织梦好,好织梦

三式瑜伽 夏季瘦身好帮手

织梦内容管理系统

 

织梦好,好织梦

侧角伸展式瑜伽

本文来自织梦

做法:

本文来自织梦

1.站立,双脚分开两倍肩宽的距离。

织梦内容管理系统

2.吸气,双臂平举,舒展开胸、背部。 内容来自dedecms

3.呼气,右脚向右转动90度,弯曲右膝,右大、小成直角;同时,俯身向右侧弯,右手指尖抵于右脚内侧地板,双臂在一条直线上,转头看上方的手指。

本文来自织梦

4.还原时吸气,起身,伸直右腿;呼气,转动右脚回正,双臂放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。 copyright dedecms

功效:按摩腹内脏器,调节腺体,稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。

内容来自dedecms

战士第三式瑜伽 织梦好,好织梦

做法:

dedecms.com

1.站立,双脚分开一倍肩宽的距离。 织梦好,好织梦

2.吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指。身体向左转。 织梦好,好织梦

3.呼气,重心移动到左腿上,吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿,最终身体形成“T”形。 织梦内容管理系统

4.保持均匀呼吸。还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右脚回落地板。 本文来自织梦

5.呼气,转动全身回正,手臂缓缓放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

织梦内容管理系统

功效:加强全身肌肉协作能力,同时让身体能量平衡,达到排出杂质、废气的作用。 本文来自织梦

增延 脊柱 伸展式瑜伽 copyright dedecms

做法:

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1.站立,双腿两脚并拢。 dedecms.com

2.吸气,双臂带动全身纵向伸展;呼气,自部向前向下俯身前屈,双手指尖抵于两脚旁侧;吸气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感受背的全面伸展。3.呼气,双手抓握脚踝或小腿,俯身靠向两腿,身体完全对折,脖子放松,双膝要伸直。 织梦好,好织梦

4.还原时吸气,手臂引领上身缓缓抬起,向上伸展;呼气,手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。 织梦内容管理系统

功效:清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统,以帮助更好地排出体内的毒 织梦好,好织梦

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