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夏季三组瑜伽动作 轻松减肥塑身材
来源:瘦身男女  更新日期:2013-07-16 14:51
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天气炎热,剧烈的户外运动以及不再适合,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个减肥瑜伽,帮助大家快速有效的减肥,那么就来看看哪些瑜伽动作燃脂效果好吧,勤加练习,一定可以看到明显效果。 dedecms.com

夏季三组瑜伽动作 轻松减肥塑身材

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一、船式瘦腹瑜伽 copyright dedecms

预备动作 dedecms.com

Step1

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身体呈坐姿,屈膝使膝盖与胸同高,双手抱外侧,手肘成90度预备。 织梦好,好织梦

大腿与身体约成90度 本文来自织梦

Step2 织梦好,好织梦

上身慢慢向后仰,使大腿与身体约成90度。

织梦好,好织梦

小腿至脚尖与地面平行

本文来自织梦

Step3

本文来自织梦

腹部收紧用力,抬双腿至约与胸部同高,小腿至脚尖与地面平行。 本文来自织梦

小腿与脚尖成一条直线 本文来自织梦

Step4

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五指并拢掌心朝内,往脚尖处伸直,双臂与小腿平行成一直线停10-15秒,重复Step1-4做2-3回,可紧实腹部线条。 本文来自织梦

  织梦好,好织梦

二、斜角式瑜伽 内容来自dedecms

双脚打开且大腿小腿夹角大于90度

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Step1

织梦好,好织梦

双脚打开约3-4个肩膀宽,右腿弯曲下压成侧弓箭步,大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。

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错误示范 织梦内容管理系统

膝盖若超出脚踝,容易变成以单边脚的力量支撑整个上身,难保持平衡。 内容来自dedecms

右手肘靠右腿 copyright dedecms

Step2

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右手肘靠向右腿,重复Step1-2做10次,再换边做10次,可延展侧腰。

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手臂身体腿成一条直线 copyright dedecms

进阶版

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步骤2时换右臂轻放右腿,但力量不全靠在右脚,收紧腹部带动左手向上延伸,手臂、身体到腿成一直线,停10-15秒,可紧实腹部线条。

织梦好,好织梦

 

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三、瘦腰腹瘦背瑜伽

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朝下腹部收紧

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脸部朝下,双手前臂交叠预备。腹部收紧,双臂平行地面上抬,带动上半身到胸部离地,重复Step1~2做10次,可美化腹部与下背线条。 内容来自dedecms

错误动作 内容来自dedecms

头不可上仰,施力点会从腹部变成颈椎,腹部也无法使力。 织梦内容管理系统

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