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四式瑜伽瘦腿动作 快速瘦腿不反弹
来源:瘦身男女  更新日期:2013-06-12 08:18
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瑜伽是很多女性都非常喜爱的一种减肥运动,同时瑜伽效果也相当的明显,下面瘦身男女小编就要介绍给大家四组运动,帮助大家通过简单的瑜伽动作来达到瘦腿的目的,那么就来看看我们应该怎么做吧。

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四式瑜伽瘦腿动作 快速瘦腿不反弹 copyright dedecms

一、俯卧撑式

本文来自织梦

俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。

本文来自织梦

二、仰卧脚蹬腿式

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1、仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。 dedecms.com

2、慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。 copyright dedecms

三、仰卧扭转

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仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿

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四、坐姿单盘腿

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坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做

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