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极致瑜伽瘦腿 减肥动作从点滴开始
来源:瘦身男女  更新日期:2013-06-08 15:11
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瑜伽对形体修整有很大的好处,这点大家都知道。今天瘦身男女小编介绍给大家的就是如何利用瑜伽动作来实现消灭双的赘肉,达到瘦腿的目的。这几式减肥瑜伽难度并不算大,瘦腿的效果却很明显。大家可以根据自己的情况灵活把握锻炼的时间和强度。 本文来自织梦

第一式 织梦好,好织梦

动作要点:跪坐在瑜伽垫上,背部挺直,竖起左脚,双手握住左脚踝,左脚向上拉直延伸,双手伸直,眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟,恢复换侧重复。

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第二式

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动作要点:双腿并拢跪坐与地面上,双臂分开稍比肩宽,放于地面上。双手撑地伸直,踮起脚尖,臀部向上抬起,双腿慢慢向上拉伸伸直,双手伸直,身体慢慢下压,直到耳朵在肩膀下方,脚跟贴回地面。保持动作30秒-1分钟,恢复后换侧重复。 本文来自织梦

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第三式 dedecms.com

动作要点:自然站立,双脚慢慢向前后分开,双手撑地,直至臀部贴到地面上,伸直双腿,脚尖绷直,挺直背部,手臂向上伸直,手指张开,眼睛看向天花板。保持30秒-1分钟,恢复后换侧重复。 dedecms.com

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第四式 copyright dedecms

动作要点:自然站立,双脚前后分开成弓步,屈右膝,使右大腿与右小腿垂直,左腿向后伸直,脚尖向外转45度。背部挺直,双臂左右打开伸直,平行于地面,眼睛看向正前方。保持30秒-2分钟,恢复后换侧重复。

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第五式

织梦好,好织梦

动作要点:自然站立,身体重量慢慢转移到右脚,屈左膝,身体慢慢向前倾,同时左脚向后慢慢伸直,手臂向前伸直,指尖向前,掌心相对,知道手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止。保持30秒-1分钟,恢复后换侧重复。 织梦内容管理系统

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第六式 织梦好,好织梦

动作要点:自然站立,把身体重量慢慢移向右脚,身体向左扭转。屈左膝,身体向前倾,右手向下伸直,指尖碰地,左手向上伸直,手指张开。左脚向上伸直延伸,脚尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分钟,恢复后换侧重复。

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以上介绍的几式瑜伽瘦腿动作虽有难度,但我们只要尽力做好就行,不必追求图片中那般标准漂亮。瑜伽是一项循序渐进的健康运动项目,即使是专业教练也不会逼迫我们一开始就能做得多到位。

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