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瑜伽三式 帮你快速瘦身
来源:瘦身男女  更新日期:2013-03-16 10:58
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瑜伽是一种非常热门的减肥运动,那么如何快速的达到瘦身减肥的目的呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种瑜伽减肥方法,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该怎么做吧。 本文来自织梦

瑜伽三式 帮你快速瘦身

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眼镜蛇式

织梦好,好织梦

step1、俯卧,腹部着地,部撑直,双手手掌撑在胸部两侧的地板上,下巴着地,手肘指向天花板。

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step2、慢慢抬起身体离地,肩膀向上提起,头部微微后仰,手肘稍微弯曲。 织梦内容管理系统

扭身祈祷式 本文来自织梦

1、常坐姿。双腿并拢,脚趾内勾,大腿下压,两手杯型放于身体两侧,背部挺直。 内容来自dedecms

2、左腿弯曲,左脚放在右膝外侧,身体自然转向左侧。 dedecms.com

3、吸气,右手臂向上。左手用力推向地面,腰背部挺直。

织梦好,好织梦

4、呼气,身体逐渐向前向下。吸气,再次拉伸背部的皮肤。呼气,身体再向前向下。 内容来自dedecms

5、到达极限时,弯曲手肘。腋窝寻找膝盖外侧,用一种对抗的力量推向膝盖,腰背部挺直。

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6、身体平衡后,两手掌心相对,一股推的力量将身体向右后方扭转。每次呼气时再次扭转。

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7、双肩放松,头颈部放松,身体回正。低头,双臂抱住双腿,动物式放松。

织梦好,好织梦

提醒

织梦好,好织梦

错误动作:腰背部弯曲,耸肩。注意:腰背部要始终挺直,脊柱垂直地面。 copyright dedecms

蝗虫式 织梦好,好织梦

step1、俯卧,双脚并拢,腿部伸直撑地,双手置于大腿面下方,下巴着地,背部打直。 dedecms.com

step2、慢慢抬起右脚离地,并保持右腿伸直,右脚面绷直。

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step3、放低右脚,同时抬起左脚,双脚并拢架空,重复多次。 dedecms.com

弓式

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step1、俯卧,腹部着地,双脚分开与臀部同宽,双臂撑直,双手握住脚面,抬起肩膀离地。

织梦好,好织梦

step2、继续分开双脚比臀部宽,继续抬高大腿面离地,胸部也抬高离地。

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step3、并拢双脚,微微放低大腿,同时抬起腹部离地。 织梦好,好织梦

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