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四式瑜伽 冬季瘦身最佳选择
来源:瘦身男女  更新日期:2013-01-26 10:03
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瑜伽减肥法是很多女性都很喜爱的一种方式,但是冬季天气严寒,筋骨也比较僵硬,所以对瑜伽动作的选择也有要求,下面瘦身男女小编就要介绍给大家四个瑜伽动作,可以帮助大家在严寒的冬季快速瘦身,安全又有效。 copyright dedecms

四式瑜伽 冬季瘦身最佳选择 copyright dedecms

风箱式调息法

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1.以任意姿势打坐.曲肘,握拳与肩处于同一水平线. 织梦好,好织梦

2.当快速用力呼吸的时候,手臂向上抬并打开拳头.

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3.然后呼气,手臂回到原始位置,双手还是握拳。 本文来自织梦

4.呼吸10-20次,由个人能力决定.

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5.当一轮完成后,缓慢地吸气和呼气放松身体.练习5轮.

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功效:由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量,所以十分有利于减肥,并且可增加呼吸道的抵抗力。

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弓式 本文来自织梦

1.俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。 本文来自织梦

2.吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。

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3.屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。

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4.呼气慢慢放下,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。 dedecms.com

功效:有利于脊椎和关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩copyright dedecms

推摩式

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1.坐着,双腿分开,向前伸展伸直。

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2.手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。

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3.呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。

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4.以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。 内容来自dedecms

功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。 copyright dedecms

虎式

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1.跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。 dedecms.com

2.呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。 织梦内容管理系统

3.保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。 内容来自dedecms

4.吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。 内容来自dedecms

5.保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。 织梦好,好织梦

功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。 内容来自dedecms

 

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