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快来学习最受欧美女士欢迎的减肥动作
来源:瘦身男女  更新日期:2012-12-16 07:05
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欧美女人非常重视自己的身材,她们关注的不是体重的多少,而且身体的曲线是否优美。这也是减肥的真正目的。运动对于她们来说非常的重要,因为它既能减脂又可以塑形,今天我们就要为大家介绍几个非常简单但是却非常有效的动作,它们也是最受欧美女士欢迎的训练项目。跟着这些动作来练习,相信你同样会获得紧致健美的身段。

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动作一,侧躺在垫子上,双向前伸直,右手的手肘弯曲,手掌撑住头部,保持身体的稳定。然后左弯曲放在右腿前方,脚掌指向右膝。呼气,慢慢的抬起右腿,做到自己的极限,两秒钟之后放下继续重复二十次。接着换到另一侧继续练习。这个动作既能锻炼腹部也可以加强腿部的肌肉。

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动作二,站在地板上,双腿自然的分开,手臂垂放在身体两侧。保持均匀的呼吸,然后双手的手臂上举弯曲,手臂交叠,用右手握着左侧手肘,左手握住右手肘。呼气,慢慢的向下弯,直到上半身与地面平行,坚持半分钟,然后逐渐的回到站立姿势。继续重复三次,这个动作能够减少部、大腿以及手臂的赘肉。 内容来自dedecms

动作三,跪在一张垫子上,然后起身用双手的手掌撑住地面,背部和地面保持平行,手臂伸直。然后抬起右腿,向后上方伸直,反复的做牵引的动作,连续二十次之后回到地面,换成左侧继续练习。反复做三组。这个动作能够训练臀部的肌肉,打造紧俏的臀型,让身体的曲线变得更加性感迷人。 本文来自织梦

动作四,站在地面上,左腿向前迈出一步,让大腿与地面平行,右腿向后伸展,双手握住左膝,身体挺直,然后反复的做下压的动作,感觉到大腿肌肉的紧张,接着换到右侧继续练习。回到站立姿势,深呼吸几次,慢慢的下蹲,做马步姿势,双手手臂向前伸直,坚持半分钟然后伸直双腿,继续重复三次。这套动作能让大腿更加的紧实。

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动作五,坐在地板上,双腿向前伸直,然后身体慢慢的后倾,手肘在两侧弯曲,抵住地面。然后慢慢的升起臀部,让整个身体呈一条直线,注意膝盖不要弯曲,脚面绷直保持身体的平衡。保持均匀的呼吸,如果觉得动作难度过大也可以伸直手臂,感觉到整个身体的紧张,半分钟之后回到地面,这个动作能够加强整个身体的线条。 织梦内容管理系统

 

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