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减肥普拉提 燃脂塑形一起来
来源:瘦身男女  更新日期:2012-10-30 10:14
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普拉提运动在全球都非常的受欢迎,无论男人还是女人,多大的年龄,都可以通过练习普拉提来达到减肥瘦身的效果。而且普拉提还不像其它的有氧运动一样消耗体力,但燃脂效果却非常的惊人。今天我们就来为大家介绍几个非常简单有效的普拉提动作,我们只要在家里坚持练习,都能塑造美好的体型。 织梦内容管理系统

动作一,踢运动可以紧致下半身,消除我们的大象。侧躺在地面上,身体呈一条直线,用手肘撑住头部,腹部收紧。然后再上面的那一条腿开始向上侧踢,注意动作不要太快,感受到腹部腿部肌肉的紧张感,上踢时脚尖要绷直。然后慢慢的落下来,反复做几次,接着换到另一侧继续练习。 copyright dedecms

动作二,伸腿运动可以有效的拉伸腿部的肌肉线条,避免大腿粗壮,塑造完美的比例。站在一面墙的对面,背部挺直,手臂自然的放置在身体两侧。然后弯曲膝盖,慢慢的抬起一只腿,直到大腿和地面保持平行,注意要保持身体的平衡,坚持半分钟,慢慢的把腿放下来,换到另一侧继续练习。 内容来自dedecms

动作三,站在地板上,背部挺直,右脚向前一步呈弓步姿势,左腿向后伸直,膝盖不要弯曲。双手手掌合适,手臂抬起,然后带动身体向向右侧旋转,坚持几分钟再换另一侧来练习,反复几次,可以有效的消除大腿、侧以及手臂的赘肉。 本文来自织梦

动作四,身体放松,自然的站在地板上。双脚并拢,双手放在后腰附近。然后抬起一只脚,有节奏的拍打地面,注意不要过于用力,否则容易伤害到关节,接着另一只脚做同样的动作。这种方式可以加速下半身的血液循环,消除水肿,并且让腿部的线条变得更加明显。

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动作五,坐在地面,上本身挺直,腹部收紧,双腿并拢向前伸直。手掌撑在身体后方,接着慢慢的抬起臀部,注意脚面要绷紧,让身体呈一条直线,充分的延展身体,感觉拉伸的畅快。然后慢慢的回到最初的位置,继续练习。这个动作既能放松身体,又能有效的燃烧脂肪。达到瘦身的效果。 内容来自dedecms

动作六,坐在垫子上,背部挺直,腹部收紧。双腿尽量的分开,接着手臂向两侧伸直,然后慢慢的吸气,带动腰部向左侧旋转,坚持几秒钟,回到正中位置,然后再转向右侧。反复的练习可以消除腰间的赘肉,同时让身体得到舒展。

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