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普拉提运动基本问答 正确减肥效率高
来源:瘦身男女  更新日期:2012-10-21 11:22
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对于减肥来说,控制饮食是最基本的方法,但是如果想让身材变得更加紧致性感,那就一定要靠运动来实现。普拉提是现在非常受欢迎的一种减肥塑型运动,它可以帮助我们燃烧体内多余的脂肪,同时塑造美丽的形体,让我们变得更加健康和自信。所以今天我们就要为大家解答普拉提运动中的最基本问题,让你可以通过这种练习来塑造理想中的完美身材。

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一,普拉提是什么? dedecms.com

普拉提是由西方人创立的,是一种静态的健身运动,通过对人体的肌肉进行训练而起到强身健体的作用,普拉提还吸收了瑜伽和太极对人体呼吸上的重视,通过配合不同动作的练习来达到理想的健身效果。练习普拉提也可以让我们变得更加自信。练习普拉提一般会在地面的垫子上进行,有时也会运用一些辅助器材来帮助训练。

本文来自织梦

二,普拉提能减肥吗? dedecms.com

练习普拉提除了具有调整身心的功效,它更多的是被应用到减肥的领域。练习普拉提的时候,我们会随着身体肌肉的训练和伸展让脂肪充分的燃烧,在不同的动作中雕塑身体美好的线条,所以和其它的运动相比,普拉提的减肥效果也是非常强大的。

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三,练习需要注意什么?

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练习普拉提的时候,我们要穿上舒适的服装,最好是背心短裤,可以让身体自由的伸展,另外不要穿鞋子,最好赤脚练习。无论是在健身房还是在家中练习,都要选择空气流通比较好的地方,准备一个薄厚适度的垫子,避免自己受伤。练习的时候要尽量做到自己的极限,但是不要逞强。

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四,有哪些有效的减肥动作?

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1,平躺在垫子上,双并拢,保持均匀的呼吸,深吸一口气,然后在吐气的同时让上下半身同时抬起离开地面,尽量成V字型,背部挺直,感觉到腹部的紧张,保持住这个姿势,回到正中,然后继续练习几次。这个动作可以让全身的肌肉都得到训练,尤其是加强腹肌。

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2,侧躺在垫子上,用手支撑住头部,身体呈一条直线,背部和腿部都要挺直。然后在上方的那一条腿慢慢的举高,尽量成直角,坚持几秒钟再慢慢的放下来。重复十五次,然后换到另一侧重复同样的动作。这个练习能够减少腿部与侧的赘肉。 dedecms.com

 

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