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瑜伽8式 快速瘦身燃脂肪
来源:瘦身男女  更新日期:2012-09-01 12:46
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瑜伽瘦身对于很多人来说都不陌生,那么哪些瑜伽动作效果最佳呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家几式瑜伽,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看应该怎么做吧,帮助您快速的瘦身成功。 织梦内容管理系统

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第一式:

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按基本站姿站立,两手于胸前合十。吸气,两手慢慢举至头顶上方,挺胸,收腹,自然呼吸30~60秒,伸展脊柱,头尽量后仰。呼气,慢慢伸直上体,合十的双手放于胸前,低头放松。重复此姿势3次。 copyright dedecms

该式对减腹有很好的帮助哦! copyright dedecms

第二式: copyright dedecms

首先跪坐在地板上,调整呼吸。然后将两打开到与肩同宽,与地面自然垂直,双手放在身体两侧,自然呼吸。首先吸气,上身向后弯下,双手扶握同侧的腿。在呼气的同时,部尽量向上挺起,身体形成的弧度越大越好,使到上身越舒展越好。保持三到五个深呼吸。 织梦内容管理系统

这样可以促进胸部周围血液循环的功效,从而使胸部丰满莹润、立体坚实。美胸成效显著,同时减肚子多余脂肪。 dedecms.com

第三式: copyright dedecms

1、弯曲右腿,脚心靠在左腿内侧。右腿可靠在椅子上,帮助保持平衡。两手合十于胸前。

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2、吸气,两臂向上伸展。保持呼吸。呼气时放松下落。

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关注:两腿力量要向内和向上汇聚。

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该式对于脚踝,脚趾,膝盖,髋关节,肩关节,肘臂和双手都是一种很好的锻炼,它使身体的大小关节均得到活动,通过这些活动,促进了关节部位的血液循环,从而使人体的关节日渐强化。该式还可以防止女人胸部下垂,每天做可以很好的改善平衡感。

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第四式: 内容来自dedecms

1.整个身体趴在地板上,屈膝,脚掌朝向上,两只手掌向后握住脚踝处,左手勾住左脚踝,右手勾住右脚踝。

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2.先做吸气准备,吸气时,肩膀、胸部及双腿同时上抬,使身体向上拱起,停10-16秒。之后再慢慢呼气,保持呼吸的平衡。 copyright dedecms

3.试试将胸部、双脚再往上抬得更多,接着,左手放开,左脚打直,然后放松身体,手脚自然放下,再换边做,左右各1次。 copyright dedecms

该式能促进肾上腺、甲 状腺、脑下垂体及性腺的细胞活动,使之正常分泌各自激素。它对关节、脊柱、肺部、胸部疾病有一定缓解作用。此外还可缓解女人月经失调症状呢。它见效的推拿了肚子脏器。经常学习,瘦腹成效显著。 内容来自dedecms

第五式: copyright dedecms

首先,伸展一下背部、肩关节、大腿后侧。正立位,将两腿分开,位置宽于两肩。双手十指相交置于身体后面,吸气,然后抬手臂。呼气,身体向前屈伸,慢慢将手臂向头的方向伸展,身体再向前屈伸,手心朝向地板方向,双腿自然伸直,固定不动,放松脊柱、头颈及肩。深呼吸,保持5~10秒,回位。

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第六式:

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双脚自然并拢,手置髋部,吐气,鼻吸气时身体微微屈蹲,右脚由前往后脚趾抓住地面,保持稳定,嘴吐气,骨盆依然要保持正位。鼻吸气,右手臂由下往上环绕,勾住左外手肘。嘴吐气,屈髋。保持尾椎向后延伸,同时指尖要往上延伸。

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入门者可先做1个呼吸学习,熟练后可增加到3个呼吸。

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该式能灵活手腕、肘关节和肓关节,促进全身血液的运行,对缓解神经痛、麻痹有一定成效。它特别能柔软膝关节,强化腿部力量,消除腿脚以及腕部过多的脂肪,并且提高身体的平衡力。

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第七式:

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放松身体,坐直于地面,深呼吸,两脚微微弯曲,往左边方向伸展,平放地上,使到是两膝左右成一直线。将左臂弯勾住左脚背,然后右手伸向背后,绕过脖子,并将左、右手在背后相握,停留约数十秒后,再做一次深呼吸。还原以后,再换另一方向做。 织梦内容管理系统

该式可以强化大腿及小腿曲线,让曲线更加结实有弹性,使腰身变得更柔软、纤细,除此之外,还可以消除手臂上多余的肥肉。 dedecms.com

第八式: 织梦内容管理系统

先利用瑜珈绳子爬向墙,然后将瑜珈绳放置于腰部以下位置。位置正确后,将双脚盘起,让脚掌紧贴,慢慢把头部往下垂。接着双手垂下,当身体固定后,双手抓紧墙边,使手臂及腋下位置拉紧。

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该式可以有益于畅通腹股沟淋巴,减少下身水肿,并调节周期正常;同时双手握住墙边可加强拉力,伸展整个脊椎。

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