欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 减肥瑜伽 > 正文内容
水中瑜伽7式 瘦身减肥最佳选择
来源:瘦身男女  更新日期:2012-08-23 09:16
  • 减肥瘦身交流群:
  • 瘦身男女官方①群:已满  瘦身男女官方②群:246320988
0
  • 小编推荐:

瑜伽是很多人都很热衷的一种减肥方式,但是如何才能通过瑜伽达到更好的瘦身效果呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家一套水中瑜伽的瘦身方法,帮助大家快速的达到瘦身的目的,帮助大家更好的塑造体形。 织梦好,好织梦

水中瑜伽7式 瘦身减肥最佳选择

本文来自织梦

水中减肥瑜伽7式 内容来自dedecms

水中瑜伽和水中健身一样,一般是在1到1.4米深的水池中进行,在水的包围和体贴中,即便是瑜伽的初学者也会自然、轻松地完成那些在地面岩酝瓿傻动作。它能够锻炼调整我们体内的腺体、器官、神经、心肺功能,锻炼外在的肌肉,雕塑身材、培养气质。

copyright dedecms

1、后月背向祈祷式 内容来自dedecms

1)站立,双脚弓箭步站好。

织梦好,好织梦

2)双手于背后合掌,手臂尽量向上举起。

织梦好,好织梦

3)吸气,身体向后仰身,同时抬头,尽量将头靠向手指尖的位置。 dedecms.com

4)停留一段时间后呼气还原。 dedecms.com

注意:在背后合掌时不要过于勉强自己抬到自己无法达到的高度,以防扭伤关节,哪怕只能抬起一点点也无所谓,循序渐进的训练,你的手臂就可越抬越高。

内容来自dedecms

功效:加强肩、臂部的柔韧性和脊柱及背部力量,伸展椎间隙,对颈椎问题有很好的帮助,同时有助于纠正身体不良姿态,挺拔身资,增强控制力。 copyright dedecms

2、至尊式 织梦内容管理系统

1)站立,双脚并拢。

dedecms.com

2)向上伸展你的手臂,合掌。双膝向前弯半蹲。直视前方。 内容来自dedecms

3) 然后还原至站立姿势。注意:想象你坐在椅子上。身体不要向前倾。

织梦内容管理系统

功效:加强锻炼脚踝、小肚、内侧和背部力量。 本文来自织梦

3、飞蛾式控制

内容来自dedecms

1)站立。将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起,大腿尽量向上抬起。 织梦内容管理系统

2)保持这个姿势,感觉大腿前侧完全伸展。

内容来自dedecms

3)站立一段时间后放下还原,换腿。每边各练习3~5次。

织梦内容管理系统

注意:保持身体平衡,身体尽量立直,将肢体完全伸开。

织梦内容管理系统

功效:锻炼身体和腿部的控制力、伸展身体、修长大腿肌肉。

本文来自织梦

4、树式控制一式 织梦内容管理系统

1)站直,双脚分开与肩同宽、脚尖朝前,眼睛注意在与视线平行的点上。

本文来自织梦

2)吸气,将一只手五指并拢,慢慢向上抬起至头顶,同时双脚脚跟向上抬起至最大限度。

本文来自织梦

3)尽量长时间保持这个姿势,整个脊椎尽量向上挺拔。注意:脚跟尽量抬起至最大限度,手臂和脊椎尽量向上伸展至最大限度。眼睛盯住前方一个固定物,自然呼吸,保持思想平静。

dedecms.com

功效:锻炼腿部力量,纤细腿部围度,挺拔身姿,纠正身体不良姿态,提高身体的控制能力。

dedecms.com

5、鹰式平衡 本文来自织梦

1)站立。屈膝,左脚从前方盘绕另一腿,脚趾勾住另一腿的小腿肚。

织梦内容管理系统

2)随着腿部的旋扭,屈肘左手从右臂上方绕过,手心与右手心合掌相握,然后身体慢慢向上立直,双臂翻转向外尽量伸直,同时保持身体平衡。

dedecms.com

3)随着对脚踝压力的增加保持平衡。 内容来自dedecms

4)还原站立。重复另外一边。屈膝,右脚从前方盘绕左腿,脚趾勾住左腿的小腿肚。保持此姿势,最后还原。 dedecms.com

注意:向前直视。盘绕时不要太松。

本文来自织梦

功效:加强脚踝及部力量,缓解小腿肚的痉挛。

copyright dedecms

6、舞蹈式控制

织梦好,好织梦

1)将一腿抬起绕在另一腿上,眼睛注视与视线平行的点,双手向上曲臂抬至体侧。

dedecms.com

2)保持眼睛盯住前方,将动力腿向上抬起,同时体侧手臂向远推出,站立腿的脚跟向上立起,尽量保持平衡。尽量长时间保持这个姿势。 copyright dedecms

注意:抬起腿时尽量保持身体平衡,手臂和脊椎尽量向上伸展,眼睛盯住前方一个固定物,自然呼吸,保持思想平静。 copyright dedecms

功效:锻炼大腿及小腿肌肉,提高身体中段的控制能力。

织梦内容管理系统

7、单腿祈祷式 织梦好,好织梦

1)单脚站立,另一只脚放在站立的大腿的内侧。 本文来自织梦

2)头、脖子和肩膀处于同一水平面上,下巴与地面平行,阔肩挺胸,没有任何的吃力感和压力,稍微收腹本文来自织梦

3)腰部立直处于正常和舒服的位置。双手在胸前合掌。

织梦好,好织梦

4)两眼盯住前面同一水平线上的任意物体,同时站立腿慢慢弯曲至最大限度。保持5~7分钟。 dedecms.com

注意:眩晕者或有平衡问题的患者,还有低血压患者慎做。

dedecms.com

功效:帮助纠正姿势,有益于思想的平衡与冷静。

织梦好,好织梦

水中健身减肥常见的疑惑

本文来自织梦

Q:练习水中操会变得很强壮吗? dedecms.com

A:当然不会。因为水中健身操全部采用有氧代谢的训练方法,是不会长块儿的。 织梦好,好织梦

Q:水中健身操每周只练习两次,对减肥来说,运动量够吗?还需要其他锻炼吗? 织梦好,好织梦

A:原则上不需要了,因为水中的运动量比在陆地上的消耗大得多。如果练习者本身非常喜欢运动,也可以进行其他的运动项目。需要注意的是,练习者不要在陆地上进行剧烈地跑跳及强负重的力量训练,因为这样很容易让肌肉的线条变粗壮。 本文来自织梦

Q:想通过水中健身操减肥,饮食习惯要改变吗? dedecms.com

A:饮食习惯无须改变(当然常规的油炸性、高糖性、高淀粉性的食物还是应该减少食用的),但是练习的当日在练习前1小时喝完水,3小时前吃完饭。练习后也是一样,1小时之后再喝水,3小时之后才能吃东西。这是很重要的,如果你吃完饭马上练习,一方面对身体不好,另一方面,这次练习,你消耗的热量可能是你吃的这顿饭,而不是你身体里原有的脂肪。 内容来自dedecms

Q:水中健身操会反弹吗?

copyright dedecms

A:水中健身操是改变生活习惯的过程,它可以通过水的特性帮你快速减少堆积的脂肪。但个人情况不同,有些人在停止了水中健身操的练习之后,还能保持良好的运动和饮食习惯,反弹的程度就会很小。如果锻炼后就放开肚子拼命吃,那肯定会反弹的。

织梦内容管理系统

  • 小编推荐:
上一篇:上一篇:瑜伽瘦脸法 轻松打造巴掌脸
热点推荐
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 951080900#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号