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瑜伽瘦腰5式 快速瘦出纤细腰部
来源:瘦身男女  更新日期:2012-07-26 09:12
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部的脂肪对于很多女性来说都是一个最头疼的部位,那么如何才能消除过多的脂肪呢?下面瘦身男女小编就要跟大家一起分享几个瑜伽动作,针对部的脂肪堆积有非常明显的效果,那么就来一起练习看看吧。

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玛里奇三

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臀部坐高,弯曲的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高,下面的支撑,脚跟和大腿面要 用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转,扭转时要关注,让下背部向上提,不 要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。 织梦内容管理系统

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简易坐扭转 copyright dedecms

功效:这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你推拿肚子减少肚子的肥肉,来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。

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半鱼王

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功效:这个扭转可以很好的功效在肚子区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中 背部推入体内,增加扭转。

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巴拉德瓦伽 本文来自织梦

功效:这个体式可以增加脊柱的供血,去强烈地推拿腹内脏器,促进消化,它能很好得排除宿便 ,来帮助你减少腰腹肥肉。坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近,然后上面折叠 的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推,随着呼气去扭转身体, 来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的学习。 织梦好,好织梦

侧角扭转 织梦内容管理系统

功效:这个体式可以增加脊柱的供血,去强烈地推拿腹内脏器,促进消化,它能很好得排除宿便 ,来帮助你减少腰腹肥肉。双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下抵住地面。手臂和前腿 弯曲应该是抵在一起的,用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头,然后脊柱应该在一条直线上 ,也就是说上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉 长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些,同样如果做不到下面的手可以垫砖。

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