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瑜伽5式 轻松打造完美腿型
来源:瘦身男女  更新日期:2011-06-01 14:25
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拥有一个修长的型是很多人的梦想,下面瘦身男女小编就要介绍给大家介绍一个通过瑜伽就能达到的目的,帮助大家通过简单5式就能轻松拥有一双美腿,只要坚持练习短期就能看到明显效果。

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本文来自织梦

第一式: 本文来自织梦

两脚岔开一大步,脚尖各指向斜上方;这时候身体重心慢慢向左移动,同时举起手臂,身体慢慢往左沉下去,身体直冲前方,左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒,感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住,保持深呼吸。左右各重复8次。

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第二式:

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在第一式动作的基础上,将身体转至左侧,这时候身体大幅度前倾,让左腿下压到最大限度,右脚跟要踮起来,整个身体重心放在左腿上,保持匀速呼吸。维持15秒后回位,转向右侧做。左右维持10次。

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第三式: 织梦好,好织梦

坐在地板上之后,身体向右转的同时右腿呈弓形,要尽量让整个大腿侧面贴在地板上,两手臂伸直置于身体两侧;感觉腿部微微酸痛时,抬起头,保持上半身微微向后仰,这时候一定要维持左腿打直不能弯曲。左右各重复15次。 织梦内容管理系统

第四式:

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在第三式的基础上,两腿位置保持不变,同时身体开始慢慢前倾,直至两手臂和额头贴到地板上。刚开始做这个动作时如果难以接触地面,可以做到最大限度即可,慢慢就可以接触到地面了,保持 匀速呼吸,维持10秒,左右各重复15次。 copyright dedecms

第五式:

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做完第四式动作之后,身体就可以慢慢回正了,最后一个动作主要功效是拉伸大腿前侧肌肉,让线条更流畅优美,也有益于肥肉的消减。 dedecms.com

将左腿回弯,折叠至最大限度,左手臂可以辅助轻轻往上扳,同时身体也要往后边转才可以。如果平时单做这个动作时一定要先进行拉筋运动,否则很容易抽筋的。 copyright dedecms

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