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情侣瑜伽 两人4周成功瘦身20斤
来源:瘦身男女  更新日期:2012-02-06 13:51
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瑜伽是一种非常好的瘦身减肥运动,但是兴趣才是能保证坚持下去的重要原因,下面瘦身男女小编就要介绍给大家一种情侣瑜伽瘦身法,帮助大家增加减肥的乐趣,让你在最短的时间里达到最好的瘦身效果,下面就来看看情侣瑜伽练习法吧,让你远离发胖烦恼。 织梦好,好织梦

情侣瑜伽 两人4周成功瘦身20斤

织梦好,好织梦

一、改变饮食习惯 copyright dedecms

男生每天热量摄取约需1400-1600卡,女生约需1200-1400卡,如果你跟男友的食量一样大,当然就是走向肥胖的命运!

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不妨调整进食顺序,可以远离肥胖!低脂、易饱足的食物要先吃,高热量、淀粉类主食类的食物就留在最后,保证容易饱又不易发胖喔! 织梦内容管理系统

不发胖饮食顺序:用餐前先喝一杯水→吃水果→吃低脂蛋白质(白肉类,如海鲜、鸡肉)→无油青菜(不限量)→最后吃淀粉主食类。 copyright dedecms

二、维持正常的睡眠时间 织梦内容管理系统

和男友总是舍不得分开、一定要熬夜讲电话、看DVD,直到撑不下去为止吗?这么爱熬夜当然会发胖!不过,当人体处于睡眠状态时,基础代谢率会下降至约10%,所以可别认为睡觉没动、又没吃东西,两人就能一直睡喔!事实上,虽然没有摄取热量,但是体内的基础代谢率也是下降的。因此,每天维持正常7-8小时的睡眠,就很足够了! dedecms.com

三、和男友一起有氧运动 copyright dedecms

随着年龄的增长,不想要发胖,就只能靠增加运动量来提升基础代谢率。赶快养成和男友一起运动的好习惯,还能够顺便增进彼此的感情喔!爱情力量大!将满满的爱转成运动的力量吧!

织梦好,好织梦

运动可以适量消耗体内多余的热量,更能提高基础代谢率,这是让身材不走样的重要条件哦!

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运动的原则 织梦好,好织梦

要靠运动来减肥,必须遵守3大原则:量力而为、逐渐增加、持之以恒。过量的运动会使身体过度耗损;运动量突然间大增也容易使心脏无法负荷;最后,能保持持之以恒的运动习惯才是养成瘦瘦身材的要素。

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运动目标 心跳数

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保持健康 50-60%×最大心跳率

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体重控制 60-70%×最大心跳率

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有氧训练 70-80%×最大心跳率

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竞赛训练 80-100%×最大心跳率

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依照最大心跳率规划运动目标

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随着年龄的增长,运动时最大心跳率会逐渐的降低,通常以“220—年龄”来计算不同年龄者的运动最大心跳率。最大心跳率可作为一个人每分钟心跳数的最高限制,如果超过最大心跳率,对身体的害处将大于好处,并且可能造成危险。 dedecms.com

有氧运动帮助燃烧脂肪

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脂肪在燃烧过程中必须借助充足的氧气,有氧运动能增强肺部吸入和排出气体的能力,增强血液输送氧气的能力,让身体里充满新鲜活氧,因此有氧运动可说是帮助燃烧脂肪的最佳运动。

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有氧运动要持续超过15分钟,身体才会开始有效燃烧脂肪,加上5分钟的热身运动和5分钟的缓和运动,全程也最好能有30分钟。

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