欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 减肥瑜伽 > 正文内容
瑜伽七式 保持体形不反弹
来源:瘦身男女  更新日期:2012-02-03 13:56
  • 减肥瘦身交流群:
  • 瘦身男女官方①群:已满  瘦身男女官方②群:246320988
0
  • 小编推荐:

瑜伽是一种非常好的减肥瘦身方式,在减肥期间如何利用瑜伽来减肥呢?下面瘦身男女小编就要推荐给大家几种瑜伽姿势,可以有效的帮助燃烧掉身体的多余脂肪,帮助大家达到瘦身目的,那么就来看看有哪些动作吧,帮助您快速瘦身成功。

copyright dedecms

瑜伽七式 保持体形不反弹 内容来自dedecms

一、莲花坐式:动作分解: dedecms.com

1、维持正常坐姿,两自然伸直。屈左,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。 织梦好,好织梦

2、慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。 织梦内容管理系统

3、换右腿,按照左腿动作轻压右腿。 织梦好,好织梦

4、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。 本文来自织梦

功效:莲花坐是瑜伽中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。 本文来自织梦

二、腿部动作:

织梦好,好织梦

1.双脚靠拢(也可分立,与肩同宽),全身放松,双手自然地垂于体侧。

本文来自织梦

2.右手提起右脚,将右脚跟抵住左腿根部;或者也可以将右脚抵住左脚的脚腕。

copyright dedecms

3.然后,双手向左右平伸,借以保持身体的平衡,上半身伸直,站立15秒钟。

copyright dedecms

在做操时,意念集中于腹部,用鼻腔吸气时腹部鼓起,用嘴巴呼气时腹部凹陷,配合呼吸,则效果更佳。

copyright dedecms

三、金鸡独立式:

内容来自dedecms

保健操源自于瑜珈的—种基本动作,即双手在胸前合掌,单足站立,如果双臂向左右两边平伸,可以保持身体的平衡,防止跌倒,是—套相当安全的保健操。这套减肥操还可以防治高血压、糖尿病、头痛、肩周炎、肝病、便秘、坐骨神经、怕冷以及大腿浮肿等。 本文来自织梦

单足站立有助于张开股关节,使骨盆的紧张得到松弛,既能促进全身的气血流通,同时还能提高大肠的功能,将体内积聚下来的粪便与废物逐渐排出体外,从而达到减肥的目的。

织梦内容管理系统

四、手部动作: dedecms.com

1.双手在胸前合掌,可以消除双腕的脂肪。 copyright dedecms

2.双手在头顶上方合掌,可以治疗颈椎病,肩周炎与怕冷症。

copyright dedecms

3.双手在背后相拉,可以锻炼胸部肌肉。

本文来自织梦

4.双手手掌在背后合掌,可以预防肩周炎。 copyright dedecms

瑜伽七式 保持体形不反弹 本文来自织梦

五、树式:动作要领: 本文来自织梦

1,站立在地上,眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直,站稳,正常呼吸。此为预备姿势。

织梦好,好织梦

2,左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转,压放在左大腿上,但不要用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直。

dedecms.com

3,双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。

内容来自dedecms

4,双手合十放在头顶后,再做如下动作:努力将弯曲的臂肘向后用力,使两臂肘处于同一直线上,但注意不要用力过猛。目视前方,站立的右腿绷紧,全身处于紧张状态,正常呼吸。保持这一姿势10秒,你现在的动作就是树式。如图 织梦内容管理系统

5,保持这个姿势达到预定的时间,放开手掌,伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。双手还原后,抓住右腿脚趾,把脚轻轻抬起放回地面。现在,你已恢复到原来的预备姿势。稍事休息,做两次正常呼吸。

本文来自织梦

6,休息数秒钟后,两腿交替再重复练习几遍这个姿势。第二遍练习时,需用右腿站立,左腿弯曲,在按照第一遍的所做的步骤,重复练习这套姿势。 内容来自dedecms

功效:树式可以活动身体各部位关节。只练习这套姿势,可使身体所有的大小关节均得到活动。它能够锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。

内容来自dedecms

六、舞蹈式 本文来自织梦

动作分解: 织梦内容管理系统

1、以山式站立。左臂朝前伸展,保持与地面平行 织梦好,好织梦

2、弯曲右膝盖,向后抬起右脚。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右脚大脚趾。弯曲并抬起右膝盖,把右腿向上向后拉伸

织梦内容管理系统

3、右手大拇指和其他手指抓住右脚大脚趾翻转。右肘、右肩膀也翻转向前,右手臂在脑后向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一个弓形。右大腿和地面平行,右腿胫骨与地面垂直 copyright dedecms

4、左手臂向前伸展与肩平,手指指向前方

dedecms.com

5、伸直的左腿膝盖向上提,左腿与地面垂直

织梦好,好织梦

6、保持平衡10-15秒,深长均匀的呼吸 织梦内容管理系统

7、松开右脚,放低手臂,重新回到山式站立。在另一边重复这个姿势 织梦内容管理系统

8、高级练习者:可以用双手抓住脚,把脚抵在头上,保持平衡 织梦内容管理系统

功效:伸展肩膀和胸部,伸展大腿、腹股沟和腹部,强健腿和脚踝,提高平衡感。 本文来自织梦

这个有难度的平衡姿势发展均衡和瑜伽优雅的体态,加强和强健肌肉。肩胛骨得到完全的运动,胸部得以完全的扩张。整个脊椎从这个姿势中得到益处。

本文来自织梦

七、祈祷式

内容来自dedecms

动作分解: 内容来自dedecms

双腿分开站立,与肩同宽,双手在背后合十,尽量放于肩胛骨中间,吸气胸腔打开、肩胛骨向后收拢,呼气脊柱微微向后扬,仰面朝天,凝神保持自然呼吸。

织梦内容管理系统

  • 小编推荐:
热点推荐
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 951080900#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号