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冬季瑜伽瘦身操 打造纤长四肢
来源:瘦身男女  更新日期:2011-12-20 10:31
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瑜伽一直以来都是一种非常好的减肥瘦身方式,也的冬天首选的运动减肥方法,下面瘦身男女小编就要介绍大家一套瑜伽动作,可以有效的帮助消除四肢的多余脂肪,雕塑线条。那么先在就来看看这套瑜伽瘦身操的内容吧。

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冬季瑜伽瘦身操 打造纤长四肢 织梦好,好织梦

瘦臂教程

织梦内容管理系统

动作要领:整个身体弯曲在地,上身向前躯干俯在地面,双手打开,掌心撑地,臀部向上抬起,双脚完后打开伸直。

织梦好,好织梦

注意:膝盖必须要打直,不能弯曲,脚后跟抬起,来帮助腿部的拉伸,此动作保持1分钟左右,自然呼吸。 dedecms.com

动作要领:右脚往前跨一大步,在胸部下面,头部向下看,双手依然是开掌撑地,左脚在后伸直,脚掌全部贴地。

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注意:上身与右脚的大腿要贴住,后背尽量保持水平,此动作坚持1分钟,让双腿拉伸开。

本文来自织梦

动作要领:右脚上前跨一大步,左腿尽力往后伸直,双手向上抬起。

织梦好,好织梦

注意:在保持动作10秒到20秒左右,双手手臂要保持平行,左腿向后伸直时候膝盖不能弯曲。 织梦好,好织梦

动作要领:双手从上往下缓缓放下,双手合十放在胸前,缓缓吸气,右脚向前跨步,左腿往后伸直。 copyright dedecms

注意:这个动作要尽量让手部拉伸,紧张,放松,脊柱一定要立直。

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动作要领:深吸一口气,两脚大大分开,右脚向前跨步弯曲,左腿稍向左转,小腿尽量与地面平行,双手从胸前两侧平举打开。

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注意:此动作要尽量配合自己的深呼吸,伸展自己的小腿肌肉,与手臂的两侧拉伸。 织梦内容管理系统

动作要领:右脚向前跨步弯曲,左腿向后伸直拉伸,头部往后仰,右手向上伸直,尽量拉直。

织梦好,好织梦

注意:此动作保持10秒到20秒,头部向后仰要慢。

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小编与你们分享一下学完的感受,就是全身都很舒服,因为所有动作都让自己的腿部与手臂得到了一个大大的拉伸,所以每天坚持下来,是肯定可以塑身减肥的。 织梦好,好织梦

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