欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 减肥瑜伽 > 正文内容
冬季瑜伽6式 迅速燃脂不囤肉
来源:瘦身男女  更新日期:2011-12-13 11:19
  • 减肥瘦身交流群:
  • 瘦身男女官方①群:已满  瘦身男女官方②群:246320988
0
  • 小编推荐:

瑜伽是一种非常好的减肥瘦身方法冬季练习瑜伽是可以有效的提高新陈代谢帮助脂肪燃烧的运动,下面瘦身男女小编就要介绍大家几个瑜伽动作,帮助大家在冬季燃烧掉多余的脂肪,达到良好的瘦身减肥的目的。

织梦好,好织梦

冬季瑜伽6式 迅速燃脂不囤肉 本文来自织梦

站立祈祷手式 内容来自dedecms

排压作用:刺激胃部消化,促进横膈膜振动,使交感神经与副交感神经运作正常,温暖脊柱,促进胸腺功能,放松肩部、增加肩颈柔软度,保持头脑清晰。 织梦好,好织梦

动作要点:双脚并拢,双手置于体侧,掌心朝前,收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴,保持微笑。鼻吸气,双手合十于腹部,缓缓上移至胸前,嘴吐气,手肘抬至与肩同高,保持双手掌互推。鼻吸气,嘴吐气,同时双手由手肘带动往右推,手肘以不超过肩膀并保持与肩同高定位做延伸,同时头颈转向左看,保持3次呼吸。换侧重复。 copyright dedecms

大树式 本文来自织梦

排压作用:锻炼平衡感,放松精神保持平和、增强自信、强化骨骼、预防骨质疏松,间接刺激内侧的淋巴腺体及脚底的穴道,活化内脏。 copyright dedecms

动作要点:双脚并拢,双手自然垂放,收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴,保持微笑。嘴吐气,双手置于髋部,右脚贴紧地面,脚尖朝前保持稳定,鼻吸气,头顶线向上,左脚抬起靠在右脚膝盖内侧,双手合十于胸前。保持3~5次呼吸。

内容来自dedecms

冬季瑜伽6式 迅速燃脂不囤肉

织梦好,好织梦

脊椎扭转式

本文来自织梦

排压作用:柔软脊柱,缓解颈、背、、髋等部位的疼痛,放松肩关节,使腹部器官得到滋养加强,促进消化。

织梦内容管理系统

动作要点:两腿并拢向前伸直。吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后扭转。眼睛尽量看身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握,但是背不要弯曲。 copyright dedecms

下犬式 本文来自织梦

排压作用:可促进大脑供血,减轻心脏负担,伸展整个背部,帮助消除疲劳。 织梦好,好织梦

动作:手掌分开慢慢着地,双脚下沉着地,同胯宽。将胸和肩膀慢慢下沉,整个脊柱和背部伸展开,臀部的尾椎骨向上翘,保持1分钟左右后恢复。 copyright dedecms

椅子式

copyright dedecms

排压作用:强化腹、背、臀、脚踝、大腿、小腿、脊柱等身体躯干的功能,伸屈肩膀、胸腔,增强心脏功能和平衡感。 织梦好,好织梦

动作要点:双脚并拢,双掌贴于腿侧。先吐气,再用鼻吸气,同时由指尖带动手臂上移与肩平,屈髋微蹲。嘴吐气,感觉由尾椎往后背脊延伸的力量,好像坐身后的椅子,向下坐到自己可以的范围停止。注意,膝盖不要超过脚尖。吸气肩膀后收,吐气下巴微扣,眼睛睁大凝视正前方,保持3~5次呼吸。

copyright dedecms

毋勇士式

织梦内容管理系统

排压作用:美化身体线条,滋养脊椎,缓解肩部僵硬酸痛,促进新陈代谢和血液循环,保护女性生殖器官。增强膝关节、踝关节的柔软度,提高精、气、神。 copyright dedecms

动作要点:双脚打开两倍于肩宽,双手置于髋部,吐气,脚跟外移,保持脚的侧边直线。吐气,准备开始动作,鼻吸气,屈左膝,左脚脚尖转朝正左方,右脚保持原位,让双脚呈L形,双臂张开,平视前方,骨盆和髋部朝向正前方。左腿继续屈蹲,膝盖不超过脚尖,下巴带动头往左转,眼睛直视正前方,保持5次呼吸之内。 内容来自dedecms

注意事项: copyright dedecms

(1)练习瑜伽体位法之前,必须先做暖身运动。 dedecms.com

(2)练习时要集中精神,不能分心。

内容来自dedecms

  • 小编推荐:
上一篇:上一篇:高恩瑜珈 冬季运动最佳选择
上一篇:下一篇:瑜伽三式 活血化瘀燃脂肪
热点推荐
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 951080900#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号