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9组适合初学者的瑜伽 一月狂减15斤
来源:瘦身男女  更新日期:2011-12-08 13:38
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瑜伽是一种非常好的瘦身运动,但是对于初学者来说有很多需要注意的地方,下面瘦身男女小编就要介绍给大家一组简单易学的瑜伽动作,帮助大家在寒冷的动机在家都可以练习,同时初学的瑜伽的应该注意的事项都会告知大家,让你安全健康的瘦身。

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9组适合初学者的瑜伽 一月狂减15斤 内容来自dedecms

初学者须知一:心态最重要  和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。 织梦好,好织梦

初学者须知二:寻找适合自己的瑜伽类型  瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适?a href='http://www.ssnn.net/special/xiajijianfei/' target='_blank'>恪C扛鲨べす荻继峁┮欢ǖ拿夥烟逖榭纬獭D憧梢韵忍逖橐幌拢僮鼍龆ā?

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初学者须知三:别为身材害羞  广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。 织梦内容管理系统

初学者须知四:不必追求极致  你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

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初学者须知五:不要被人误导  为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师 copyright dedecms

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动作一:吸气站好,双脚并拢,脊椎伸直,收紧小腹,夹起臀部,双手自然垂放与两侧。 织梦内容管理系统

动作二:吐气,身体慢慢下蹲,感觉尾椎朝下延伸。 dedecms.com

动作三:吸气,身体维持半蹲姿势,双手打开与肩同宽,停在胸前,停留3-5个呼吸时间。 copyright dedecms

动作四:跪于地上,腰背挺直,肩膀下沉,双手自然放在上。

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动作五:吸气,双手慢慢举起,于头顶上方将掌心合起,感觉脊椎向上伸展。 织梦内容管理系统

动作六:吐气,身体慢慢向前弯,额头贴于地面,掌心向下,指尖向前延伸,维持3-5个呼吸时间。 织梦好,好织梦

动作七:身体平躺于地面,膝盖弯曲,头、颈、肩及胸部自然放松,脚掌踩在地面,手放于身体两侧。

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动作八:上身保持不动,吸气,双腿弯曲,将大腿靠近身体,双手环抱膝盖和小腿

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动作九:吐气,将右手张开,同时转动头部,眼睛看向右手指尖,膝盖倒向左侧,停留3-5个呼吸时间。吸气,回到动作二换边进行相同动作。

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