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冬季瘦身瑜伽9式 保你体重不反弹
来源:瘦身男女  更新日期:2011-11-29 11:51
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瑜伽是一种非常好的瘦身减肥方式,冬季也是练习瑜伽的好季节,瑜伽的运动量不大,但是也能充分的燃烧身体的多余热量,关键是对于肌肉的拉伸有非常好的帮助,下面瘦身男女小编就告诉大家在减肥瘦身的时候哪些瑜伽动作可以起到非常好的作用。 dedecms.com

冬季瘦身瑜伽9式 保你体重不反弹 copyright dedecms

战士一式 减掉内侧赘肉 织梦好,好织梦

右脚向前弯曲约90度,脚尖朝向前,左脚向后伸展,左脚掌向外旋转90度使脚尖朝向左侧,身体做弓步状,上身直立朝向前方。双手分开与肩同宽,手臂伸直向上高举,五指大打开,保持动作5秒,然后回到起始动作,换左脚进行。重复动作10次。这个动作可以迅速减掉大腿内侧赘肉,塑造紧致细腿,同时也有瘦手的功效。 内容来自dedecms

战士二式 甩掉手臂拜拜肉 copyright dedecms

在战士一式的基础上,放下双手,在身体两侧做侧平举,掌心向下,将身体向左侧扭转使身体朝向左边,但头部仍然面向前方,脚下动作保持战士一式不变。维持动作5秒后,收拢双脚直立身体,然后换腿进行。重复动作10次。这个动作在瘦腿的同时可以迅速减掉手臂上让人难堪的拜拜肉。

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反转战士式 平坦紧致腹部

织梦好,好织梦

在战士二式的基础上,将左手放在左脚膝盖处,两脚保持战士二式动作不变。将右手向上高举,指尖向上,掌心向后,身体向后仰,眼睛看向斜上方45度。保持动作5秒后换侧进行,重复10次。这个动作可以充分收紧侧肌肉,减掉腹部多余脂肪,让小腹平坦紧致。 内容来自dedecms

站立前屈式 轻松减出蛮腰

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双脚分开与肩同宽,手肘弯曲90度放于头顶,两手抓住另一只手的手肘,两腿打直。呼气,向下弯腰,尽力向下,达到自己的最大限度后停住保持动作5秒,然后慢慢抬起身体,回到起始动作,在做动作时注意自己的呼吸,不要闭气,保持呼吸均匀。重复动作15次。这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效,让你轻松拥有小蛮腰。

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冬季瘦身瑜伽9式 保你体重不反弹 织梦好,好织梦

下犬式 打造 完美 背部线条 织梦好,好织梦

在站立前屈式的基础上,双手向前伸直,将手掌放在地上支撑身体,双脚向后退,使身体呈一个倒V型。此时双脚要分开,脚尖朝前,低头向内,上身形成一条直线。保持动作一分钟,此过程中要均匀呼吸,不要闭气。然后回到前屈式,再次继续,重复5次。这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉,打造完美背部线条,甩掉手臂拜拜肉。 内容来自dedecms

三角侧展式 细腰提臀双功效 织梦内容管理系统

回到战士二式,左手紧贴耳侧高举过头顶,将右手放在右脚外侧,以指尖触地,同时身体向右脚膝盖做体侧运动,达到自己的最大极限后停住,保持动作5秒。此时要注意挺胸,两肩向外打开,头部朝向斜上方45度。完成后转侧进行,重复动作10次。这个动作可以有效减掉臀部和腰部赘肉,让你轻松拥有S身线。 copyright dedecms

平板式 收紧手臂线条

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俯卧在地上,双手放于胸侧,双脚分开与肩同宽。吸气,将双手伸直将身体抬离地面,同时将脚跟抬起,仅以脚尖着地,眼睛看向地面,收紧臀部,全身在一条直线上,形成一个平板状。保持动作5秒后进入下一个动作。这个动作有利于收紧手臂肌肉,让双臂显得紧致纤长。

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俯卧撑式 收紧全身线条

本文来自织梦

在平板式的基础上,弯曲手肘,向下做俯卧撑,达到自己最大限度后停住。此时注意,身体不要触地,脚跟抬起仅以脚尖着地,不要向上抬头也不要埋头,让全身在同一直线上。保持动作5秒后,伸直手臂回到平板式。整套动作重复15次。这套动作针对全身设计,可以有效收紧手臂,背部,臀部和腿部的肌肉,让全身都紧致迷人。

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上犬式 让臀部紧致上翘 copyright dedecms

回到平板式,在此基础上,将胯部以下的身体放回地面,尽力将上身抬起,抬头挺胸,肩部向后打开,伸直手臂,全身绷紧,眼睛注视前方。保持动作5秒,慢慢放下身体,全身俯卧在地面上,调匀呼吸后伸直手臂将上身抬离地面再次继续,重复动作15次。这个动作可以有效收紧臀部肌肉,让臀部紧致上翘。 dedecms.com

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