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森林系瑜伽 森女减肥必备
来源:瘦身男女  更新日期:2011-11-08 14:32
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瑜伽是一种非常好的瘦身减肥方法,可以有效的帮助大家调整呼吸,燃烧脂肪,下面瘦身男女小编要跟大家推荐的是森林系瑜伽,帮助大家体验不一样的瑜伽练习过程,帮助大家有效燃烧脂肪,快速达到减脂作用。

本文来自织梦

森林系瑜伽 森女减肥必备

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塑身瑜伽一:Mountain POSE(森林式)

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双脚并立作预备,手臂自然放于体侧,深呼吸。

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塑身瑜伽二:踮脚尖森林式 织梦好,好织梦

双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。 内容来自dedecms

塑身瑜伽三:Wind leg bent knee with dog&cat tilts 织梦内容管理系统

两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。

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塑身瑜伽四:树桩式

织梦好,好织梦

目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。

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塑身瑜伽四:半狗式

织梦好,好织梦

找一张与同高的桌子,朝桌子站立,弯曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。 copyright dedecms

森林系瑜伽 森女减肥必备 织梦内容管理系统

塑身瑜伽六:战士式

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两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。 dedecms.com

塑身瑜伽七:三角形 copyright dedecms

战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

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坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠,保持长久的深呼吸。 织梦好,好织梦

塑身瑜伽八:扩胸 内容来自dedecms

身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。

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塑身瑜伽九:伸展颈部森林式

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直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。

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