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轻松减肥 如何不流汗在卧室里练瑜伽
来源:瘦身男女  更新日期:2011-10-16 11:21
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除了节食和常规运动瑜伽减肥也早就成为都市青年间最为流行的减肥瘦身方法之一,不光在瑜伽教室里面可以联系瑜伽动作,在家里的卧室中同样可以用瑜伽来修整形体,达到减肥的目的。不仅不用流汗,而且对促进锻炼部位的血液循环有极大帮助,除了可以达到快速减脂的目的,对皮肤也大有好处的。

织梦好,好织梦


 

第一组:单莲花练习 dedecms.com

莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。 内容来自dedecms

A.维持正常坐姿,两自然伸直。屈左,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。 织梦好,好织梦

B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

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C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。 织梦好,好织梦

D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

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第二组:棍子式

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这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。

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A.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。

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B.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。 dedecms.com

C.呼气、放松身体。重复两、三次。 内容来自dedecms

第三组:倚墙半犁式

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“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。 织梦内容管理系统

A.将臀部靠近一堵墙的墙面。

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B.将两腿向上靠着墙面。 copyright dedecms

C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。 织梦好,好织梦

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第四组:背部练习 copyright dedecms

有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。

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能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。 织梦内容管理系统

A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

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B.还原后,要含胸拱背放松一会儿。 织梦好,好织梦

第五组:椅后猫伸展式

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能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

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A.双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。

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B.吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。

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C.呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。

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D.重复五六次。

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第六组:蜥蜴式 copyright dedecms

这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。

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做完棍子式后,将身体俯卧。 本文来自织梦

A.手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。 copyright dedecms

B.胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

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C.然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻 织梦好,好织梦

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