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瑜伽练习 难度适中最减肥
来源:瘦身男女  更新日期:2011-10-11 14:04
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长期坚持瑜伽练习可以有效的帮助身体体形的塑造,对于OL来说是一种非常不错的锻炼方式,但是瑜伽练习难度越高并不代表瘦身效果越好,下面瘦身男女小编就告诉大家在瘦身减肥的时候应该怎么做,如何练习才能达到最好的效果。

织梦好,好织梦

瑜伽练习 难度适中最减肥 copyright dedecms

  织梦好,好织梦

 

本文来自织梦

1、前弯式: dedecms.com

吐气,前弯,双微曲,双手手掌放在地面,头部靠近膝部。感受后侧和脊椎伸展的能量。

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2、站立式:

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站立,骨盆中立,双手合十,双腿分开与髋同宽,脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。

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3、山式:

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吸气,双手向上伸展,并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。

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4、站立背部伸展式:

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吸气,指尖着地,向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

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5、战士一式: 织梦好,好织梦

吐气,右腿向后伸展,左腿弯曲呈90 度,双手互扣向上伸展,保持呼吸3 ~ 6 次。也可右膝着地。

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瑜伽练习 难度适中最减肥

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6、角度扭转式: 本文来自织梦

吐气,右手指尖着地,左手手臂向上伸展,扩张胸部,保持呼吸6 次。感受脊椎扭转的力量。

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7、扭转变化式: 本文来自织梦

吐气,左手抓住右脚脚背,身体保持扭转和扩张,保持呼吸3 ~ 6 次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。

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8、战士伸展变化式:

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吐气,手肘着地,髋部下压,胸部伸展。感受髋部的伸展。 dedecms.com

 

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9、向太阳式: 织梦内容管理系统

吐气,双手在左腿两侧,指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯,回到站立式。

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