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6式瑜伽减脂肪 排毒又排水
来源:瘦身男女  更新日期:2011-10-10 13:55
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想要赶走多余脂肪,除了注意饮食,和配合最热门的瑜伽运动,集中收紧肌肉,重塑优美线条绝非难事!手臂、背部及间的赘肉通常?a href='http://www.ssnn.net/special/xiajijianfei/' target='_blank'>鸭跞ィ猿艘韵碌?a href='http://www.ssnn.net/Html/yujiajianfei/' target='_blank'>瑜伽动作外,建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物,以增加塑身的效果。

本文来自织梦

6式瑜伽减脂肪 排毒又排水 dedecms.com

健美手臂!
  
step1 先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;
  
step2 右脚用力向 后 扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;
  
step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10~20秒,有需要再重复整组动作。
 
美化背肌!
  
step1 先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天;
  
step2 双手向后合掌,再向后用力抬起上半身;
  
step3 再将双脚同样用力抬高离地,做出V形状态,尽量保持动作约10~15秒。
  
塑造腰线!
  
step1 先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直;
  
step2 身体面向左方,以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;
  
step3 左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再重复左右方向。
6式瑜伽减脂肪 排毒又排水
  
亚洲女性以及经常坐办公室的女士,通常下半身肥胖较为严重,由于欠缺活动的关系,很容易有肠胃问题,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的运动能增加水分吸收,对改善体形更有帮助。
 
击退肚腩
  
step1 先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧位置;
  
step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚,维持10秒左右;
  
step3 尝试放开双手并保持同样姿态约10秒,将腹肌收紧。
  
紧实臀部!
  
step1 立正并微微俯身向前,再将双手放在大腿上站稳;
  
step2 做出坐下动作,并将双手向前伸出,切记保持双脚紧合,保持动作约10秒;
  
step3 最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直,维持动作约5~10秒。
  
纤细大腿!
  
step1 先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;
  
step2 左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;
  
step3 将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注意保持姿势,并停留5~10秒,然后换另一边再重复整套动作。
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