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趣味双人瑜伽 减肥不枯燥
来源:瘦身男女  更新日期:2011-09-06 11:28
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双人瑜伽是一种非常好的锻炼方式,出了瑜伽锻炼的基本特点之外双人瑜伽能增加了趣味性,帮助大家有效地坚持持续的减肥,下面瘦身男女小编就要告诉大家的是双人瑜伽减肥法,帮助大家提高减肥兴趣,快速燃脂。

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趣味双人瑜伽 减肥不枯燥

本文来自织梦

肋骨延长式 copyright dedecms

这个动作能有效舒展身体的侧面线条,同时有促进消化的作用。

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肋骨延长式步骤1 织梦好,好织梦

步骤1

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两人坐在一直线上,相距约两个虎口距离。两向外,外侧的伸直,脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖,脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直,指尖点地;外侧的手臂向上伸展,肘部微曲,掌心向前。 内容来自dedecms

肋骨延长式步骤2

本文来自织梦

步骤2

本文来自织梦

慢慢地将两手在头顶相握,均将对方的手向外拉,此时两手间作用力相反,感觉身体侧面被拉伸。 dedecms.com

贴背前屈式

织梦好,好织梦

这个动作能有效地锻炼背部,同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢,下巴不要太用力下拉,不然容易对颈椎造成损害。

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贴背前屈式步骤1

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步骤1 dedecms.com

两人背对背坐在床上,两腿打开与肩同宽,脚板勾起,两手垂放在身侧,虎口张开,四指并拢,指尖轻轻点地。抬头挺胸,背部伸直,感觉脊柱向上延伸,两人的臀部是紧紧贴合的,注意上身与双腿成90度角。 织梦内容管理系统

贴背前屈式步骤2

本文来自织梦

步骤2

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保持臀部背骨贴合,上身慢慢向前屈,直到自己的极限位置,停住,保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离,以防过度拉伤颈椎。

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趣味双人瑜伽 减肥不枯燥 copyright dedecms

背面姿势

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两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯,而且同时进行,使得两手在两人指尖。 dedecms.com

 

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坐姿扭转式 织梦好,好织梦

通过身体的扭曲,有效锻炼到背部与部间的肌肉,有利于创建一个美丽的身体线条。 本文来自织梦

坐姿扭转式步骤1 内容来自dedecms

步骤1

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两腿背对背坐着,两腿分开与肩同宽,脚板勾起,背部伸直,抬头挺胸,两手屈肘相扣,双手握拳。 内容来自dedecms

坐姿扭转式步骤2 copyright dedecms

步骤2 内容来自dedecms

慢慢地向左右扭转上半身,注意做动作的时候背骨要贴合,臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸,不要闭气。 织梦好,好织梦

膝盖扭转式

织梦好,好织梦

这个动作能伸展躯干,按摩内脏,同时还能促进脂肪燃烧。 织梦内容管理系统

膝盖扭转式步骤1 内容来自dedecms

步骤1

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坐在床上,两人膝盖微曲,抬起双腿,脚掌贴合,两腿膝盖也要贴紧,两手在身后撑住,上身微微向后伸。 本文来自织梦

膝盖扭转式步骤2 内容来自dedecms

步骤2 织梦好,好织梦

两腿向左右放倒,形成连续的晃动,但注意不要太用力,动作要轻。 copyright dedecms

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