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腰部瑜伽 快速瘦腰3CM
来源:瘦身男女  更新日期:2011-08-02 10:50
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部是女性脂肪容易囤积的一个部位,在瘦身减肥的时候要针对部进行特别的训练,下面瘦身男女小编要告诉大家一个瑜伽瘦腰法,帮助大家快速的燃烧掉腰部的多余脂肪,达到良好的瘦身效果。 dedecms.com

腰部瑜伽 快速瘦腰3CM copyright dedecms

船式——锻炼腰部、加强背肌肉的力量

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第一步:坐姿,脚尖碰地

织梦好,好织梦

坐于垫上,双脚屈膝合并,脚尖轻轻地放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来,尽量保持平稳放松。

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第二步:双脚稳定抬起

织梦好,好织梦

慢慢地将脚掌离地,手不要抬起来,感觉腹部肌肉用力,保持身体稳定后,可将双脚小脚提高,双手再缓慢松开置于小脚两侧,停留3~5个呼吸,注意身体不要摇晃。注意腰部要挺直,勿驼背,双手紧贴地面,成为支撑身体的力量。 织梦内容管理系统

温馨小tips:对于尾骨较大或者较瘦的人,练习的时候可以在臀部下方垫厚毛巾,冰面椎骨与地面摩擦产生不适应感,在动作时也比较不会吃力,增加动作的完成度。

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单脚扭转——软化腹部的内脏肌肉、按摩肠胃 织梦好,好织梦

第一步:坐姿,右脚抱住左脚 织梦好,好织梦

坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝,左手支撑在臀部后方,视线往前看。注意要保持身体直立,不要驼背。

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第二步:身体向左扭转

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上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习。左手尽量往上伸直,让身体有更多伸展。如果腹部没有力气会出现驼背或者耸肩的状况,切记腹部要用力,身体保持直立的扭转,才能确实放松背部的肌肉以及脊椎。 织梦好,好织梦

温馨小tips:有些人在扭转时会感觉腰或者背特别疼痛,属于正常现象,因为一般人工作时会惯用同一边肌肉,你可以将两手都往上方伸直延伸,加强腹部扭转的力量,让肌肉有不同方向活动、平衡协调。

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